Μάλιστα κυρία μου τη γιόγκα αφού σύμφωνα με τον Edward Vilga,δημιουργό του dvd «Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas«, αυτές οι 5 σχετικά απλές στάσεις σου εξασφαλίζουν ύπνο βαθύ και ωραία όνειρα!
Μείνε στην κάθε στάση για λίγο παραπάνω από 1 λεπτό.
Στάση 1η
- Κάτσε απέναντι από τον τοίχο κοιτώντας το ταβάνι
- Έχε τον ποπό σου περίπου 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο
- Τέντωσε τα πόδια σου πάνω στον τοίχο
- Αν αισθάνεσαι πολύ έντονο τράβηγμα απομάκρυνε ακόμα περισσότερο τον ποπό σου από τον τοίχο
- Άσε τα χέρια σου χαλαρά δίπλα στα πλευρά σου με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
- Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και νιώσε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σου.
Στάση 2η
- Κάτσε σταυροπόδι στο κρεβάτι και έκπνευσε καθώς βάζεις το δεξί σου χέρι πάνω στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σου χέρι πίσω στον κόκκυγα σου.
- Στρίψε μαλακά τον κορμό σου προς τα αριστερά. και συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε κάτι πάνω από τον αριστερό σου ώμο
- Ανάπνευσε βαθιά
- Επίστρεψε στην κεντρική θέση και επανάλαβε ακριβώς το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
Στάση 3η
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Βάλε δίπλα δίπλα τα πέλματα των ποδιών σου ώστε να σχηματίσουν μια καμπύλη τα πόδια σου
- Ξεκούρασε τα χέρια σου απλώνοντας τα πάνω στο κρεβάτι
- Αν αισθανθείς οποιονδήποτε πόνο, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο ώστε να τα σηκώσεις ελαφρά.
Στάση 4η
- Κάτσε αναπαυτικά στις φτέρνες σου
- Κύλησε τον κορμό σου προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπο σου έτσι ώστε να ακουμπάει πάνω στο κρεβάτι μπροστά σου
- Χαμήλωσε το στήθος σου όσο πιο κοντά στα γόνατά σου μπορείς
- Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά σου
Στάση 5η
- Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα στο στήθος σου
- Κράτησε τα με τα χέρια σου στο στήθος σου.
- Σταύρωσε τους αστραγάλους σου και τύλιξε γύρω από τις κνήμες σου τα χέρια σου ενωμένα
- Πάρε μια εισπνοή και σήκω ώστε να έρθεις σε καθιστή θέση
- Συντόνισε την εκπνοή σου με την κίνηση προς τα πίσω ώστε να ξανακουμπήσει η πλάτη σου στο κρεβάτι
- Συνέχισε περίπου για 1 λεπτό και τέντωσε τα χέρια και τα πόδια σου ώστε να αποκοιμηθείς
Άντε και όνειρα γλυκά! Εγώ πάντως, θα το δοκιμάσω να ξέρεις!
Πηγή: marymary.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου