Τετάρτη, 26 Απριλίου 2017

Τα καλύτερα βότανα για αδυνάτισμα και αποτοξίνωση!



Τα βότανα είναι γνωστά από την αρχαιότητα για τις καταπραϋντικές, χαλαρωτικές, αντιφλεγμονώδεις και πάνω απ’ όλα αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.

Δες λοιπόν σύμφωνα με έρευνες, ποια είναι τα καλύτερα βότανα για αδυνάτισμα, αποτοξίνωση και λιπόλυση

Λουίζα: η “βασίλισσα» του αδυνατίσματος, με μεγάλη διουρητική δράση που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Γκουαρανά: για να μειώνεις την όρεξη. Το γκουαρανά έχει την ιδιότητα να μειώνει την όρεξη και την πείνα, δίνει ενέργεια στον οργανισμό και ενισχύει την καύση λίπους και θερμίδων.

Πικραλίδα: η “βασίλισσα» της αποτοξίνωσης, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μεταβολίζει καλύτερα τα λίπη και τα σάκχαρα και επιβραδύνει την πέψη.

Ιβίσκος: ο “ρυθμιστής» του μεταβολισμού, ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αψιθιά: για να μειώσεις τις λιγούρες για γλυκά. Η αψιθιά βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, μειώνει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και κόβει “μαχαίρι» τις γλυκές λιγούρες, αναφέρει το tilestwra.com.

Πηγή; emeis.gr

Τρίτη, 25 Απριλίου 2017

Διαβήτης κύησης...Όσα πρέπει να ξέρετε!!!



Δεν είναι ανάγκη να ανήκετε σε «ομάδα υψηλού κινδύνου» για να βρεθείτε αντιμέτωπη μαζί του. Ο διαβήτης κύησης είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν σε μια έγκυο.

Τι είναι ο διαβήτης κύησης
Όταν μιλάμε για διαβήτη, εννοούμε ότι ο οργανισμός -και συγκεκριμένα το πάγκρεας- δεν είναι σε θέση να παράγει την απαιτούμενη ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μηχανισμός παραγωγής της συγκεκριμένης ορμόνης παρεμποδίζεται από τη δράση των ορμονών που εκκρίνει ο πλακούντας. Για να αντεπεξέλθει στις νέες συνθήκες, το πάγκρεας είναι αναγκασμένο να δουλέψει περισσότερο, για να δημιουργήσει έως και διπλάσια ποσότητα ινσουλίνης. Μερικές φορές, όμως, δεν τα καταφέρνει, με αποτέλεσμα η γλυκόζη να μην μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα και να κυκλοφορεί στο αίμα σε μεγαλύτερες ποσότητες απ' ό,τι θα έπρεπε. Έχει παρατηρηθεί ότι το ποσοστό των γυναικών που βρίσκονται αντιμέτωπες με αυτή την κατάσταση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είναι περίπου 3-6%, με όσες διαθέτουν ιστορικό διαβήτη στην οικογένεια, είναι παχύσαρκες ή έχουν ηλικία μεγαλύτερη των 35 ετών να μπαίνουν συχνότερα στο στόχαστρο της ασθένειας. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις δεν χρειάζεται κανένας «επιβαρυντικός» παράγοντας για να εμφανιστεί.

Καμπύλη ανοχής στη γλυκόζη
Για να ελεγχθεί εάν υπάρχει διαβήτης κύησης, κατά τη διάρκεια του έκτου μήνα (συνήθως μεταξύ 26ης και 28ης εβδομάδας) γίνεται σε όλες τις εγκύους η καμπύλη ανοχής στη γλυκόζη. Πρόκειται για μια εξέταση που ανιχνεύει τα ποσοστά σακχάρου στο αίμα σε διάφορες φάσεις: όταν είστε νηστική, αλλά και μία, δύο και τρεις ώρες μετά τη λήψη 100ml γλυκόζης. Οι λόγοι για τους οποίους είναι πιθανό να μείνει στη μνήμη σας ως «η χειρότερη εξέταση της εγκυμοσύνης σας» είναι δύο: από τη μια πρέπει να μείνετε στο νοσοκομείο ή στο διαγνωστικό κέντρο για περίπου 3,5 ώρες και να σας πάρουν αίμα τέσσερις φορές, και από την άλλη θα πρέπει να πιείτε το σιρόπι γλυκόζης, το οποίο πρωί-πρωί πέφτει υπερβολικό ακόμα και στον μεγαλύτερο λάτρη των γλυκών. Η γεύση του μοιάζει με ξεθυμασμένο αναψυκτικό στο οποίο έχεις προσθέσει έξτρα ζάχαρη. Όπως αναφέρεται στο βιβλίο της Βίκι Ιοβάιν «Σε ενδιαφέρουσα» (εκδ. Ψυχογιός), «όπως κι αν περιγράψει κανείς τη γεύση του, η αλήθεια είναι πως δεν είναι καθόλου νόστιμη. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το κατεβάσετε με μία γουλιά, όμως είναι καλύτερα να το πιείτε λίγο-λίγο. Για να είναι ακριβής η μέτρηση, πρέπει να το πιείτε με άδειο στομάχι και, επειδή είναι το πρώτο πράγμα που θα φάτε μετά από 12 ώρες νηστείας, το στομάχι σας μπορεί να επαναστατήσει. Εάν δεν σας ενθουσιάζει η ιδέα να κάνετε εμετό και να αναγκαστείτε να το πιείτε δύο φορές, ακούστε μας και πιείτε το σιγά-σιγά». Η διάγνωση του διαβήτη γίνεται όταν δύο από τις τέσσερις τιμές είναι μεγαλύτερες από τις φυσιολογικές. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν να γίνεται πρώτα η «μικρή καμπύλη», που προβλέπει τη λήψη 50 ml γλυκόζης και λήψη αίματος σε μικρότερα διαστήματα (στη μισή, μία και μιάμιση ώρα μετά τη λήψη) και, εφόσον τα αποτελέσματά της βγουν ανησυχητικά, τότε προχωράμε στη «μεγάλη».

Η αντιμετώπιση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια (σχετικά αυστηρή) δίαιτα και (εφόσον δεν υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα) η συστηματική άσκηση αρκούν για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση. Σε συνεργασία με ειδικευμένο διαιτολόγο ή ενδοκρινολόγο θα μάθετε τι, πόσο και πότε πρέπει να τρώτε για να διατηρείται μια ισορροπία στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή σας θα αποτελείται από 6 γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό και προ του ύπνου), που περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφών στους κατάλληλους συνδυασμούς και σε μικρές ποσότητες. Παράλληλα, με τη βοήθεια ενός μηχανήματος που θα προμηθευτείτε από το φαρμακείο, θα πρέπει να μετράτε μόνη σας το σάκχαρό σας κάθε πρωί και μία ώρα μετά από τα γεύματα. Αν οι τιμές εξακολουθούν να είναι «προβληματικές», τότε θα χρειαστεί να ξεκινήσετε θεραπεία με ινσουλίνη, η οποία στην εγκυμοσύνη δεν μπορεί να χορηγηθεί με χάπια αλλά μόνο με ένεση. Τα καλά νέα είναι ότι οι σύριγγες που χρησιμοποιούνται είναι πολύ λεπτές και η χρήση τους είναι ανώδυνη και ότι θα χρειαστεί να τις κάνετε μόνο μέχρι την ημέρα του τοκετού. Στο μεταξύ, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί τακτικά την πορεία της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του μωρού.

Μετά τον τοκετό
Εξαιτίας του διαβήτη, το έμβρυο αναμένεται να παίρνει περισσότερο βάρος από το φυσιολογικό, ίσως αποφασιστεί να γεννήσετε νωρίτερα από την τελική ημερομηνία, μετά τη συμπλήρωση της 38ης εβδομάδας, είτε φυσιολογικά είτε με καισαρική τομή. Μετά τη γέννα, το μωρό θα μπει σε μια μονάδα παρακολούθησης για 24 ώρες, γιατί είναι πιθανό, βγαίνοντας από το υπερβολικά «γλυκό» περιβάλλον της μήτρας σας στον… πικρό και άδικο κόσμο μας, να παρουσιάσει υπογλυκαιμία. Σε καμιά περίπτωση, όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως το παιδί σας γεννηθεί διαβητικό. Όσο για εσάς, μαζί με την εγκυμοσύνη θα αποχαιρετήσετε και την ασθένεια και θα μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες. Όμως 2 έως 6 μήνες μετά, θα πρέπει να κάνετε ξανά μια καμπύλη ανοχής στη γλυκόζη, για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα έχουν επιστρέψει σε φυσιολογικές τιμές.

Πώς επηρεάζεται το μωρό
Ο διαβήτης κύησης κάνει την εμφάνισή του στο τέλος του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, όταν όλα τα όργανα του μωρού έχουν διαμορφωθεί πλήρως. Έτσι, δεν προκαλεί γενετικές ανωμαλίες. Εάν δεν διαγνωστεί και ρυθμιστεί έγκαιρα, η επιπλέον γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα της μητέρας διαπερνά τον πλακούντα και αυξάνει και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του μωρού. Αυτό αναγκάζει το δικό του πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Παράλληλα, η ύπαρξη περισσότερης γλυκόζης από αυτήν που χρειάζεται το έμβρυο για να αναπτυχθεί, αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους. Έτσι, μπορεί να γεννηθεί ένα «μεγάλο» παιδί ή, όπως λέγεται, ένα παιδί με μακροσωμία. Τα μωρά αυτά είναι πιο δύσκολο να γεννηθούν φυσιολογικά, γιατί λόγω του μεγέθους τους ενδέχεται να τραυματιστούν στους ώμους κατά τον τοκετό, ενώ αντιμετωπίζουν συχνότερα αναπνευστικά προβλήματα.  


Η ζωή μετά
Η εμφάνιση του διαβήτη κύησης αυτομάτως εντάσσει τη μέλλουσα μητέρα στην «ομάδα υψηλού κινδύνου» για την εκδήλωση διαβήτη τύπου ΙΙ για την υπόλοιπη ζωή της. Γι' αυτό, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας και να κάνετε καμπύλη ανοχής στη γλυκόζη κάθε δύο χρόνια. Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, ο διαβήτης κάνει πάλι την εμφάνισή του σε ποσοστό περίπου 25% μετά από 15 με 20 χρόνια. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο, θα πρέπει να προσέχετε το βάρος σας, να τρώτε υγιεινά περιορίζοντας τη ζάχαρη, τα λιπαρά και τις μεγάλες ποσότητες τροφής και να γυμνάζεστε τακτικά. Εάν μείνετε ξανά έγκυος, οι πιθανότητες να εμφανίσετε διαβήτη είναι δύο στις τρεις, γι' αυτό ίσως χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις και να προσέχετε τη διατροφή σας από την αρχή. Σε ελάχιστες περιπτώσεις, η εγκυμοσύνη απλώς «ξυπνά» έναν προϋπάρχοντα διαβήτη (τύπου Ι ή ΙΙ) και θα πρέπει η θεραπεία να συνεχιστεί και μετά τον τοκετό.

Πηγή: imommy.gr

Παρασκευή, 3 Μαρτίου 2017

Ένα μήλο την ημέρα....



Το μήλο είναι ένα από τα χαρακτηριστικότερα φρούτα του χειμώνα, ωστόσο μπορείτε να το βρείτε τους περισσότερους μήνες του χρόνου. Από την αρχαιότητα οι συνειρμοί που έχουν γίνει είναι αμέτρητοι. Ξεκινώντας από το τους πρωτόπλαστους οι οποίοι - παρά τη θεϊκή εντολή - το έφαγαν για να αποκτήσουν γνώση, συνεχίζονται μέχρι και τις μέρες μας όπου γίνονται μελέτες για να εξακριβωθεί η θρεπτική του αξία και να επιβεβαιώσουν τη γνωστή ρήση «ένα μήλο την ημέρα»..

Γιατί να φάτε ένα μήλο την ημέρα;


  1. Αποτελεί μία καλή και θρεπτική λύση για σνακ, ενώ με την προσθήκη λίγης μαύρης ζάχαρης και κανέλλας μετατρέπεται σε ένα διαιτητικό γλύκισμα!
  2. Βοηθά στην μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς
  3. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά συστατικά ενισχύει την άμυνα του οργανισμού
  4. Ορισμένες μελέτες του έχουν προσδώσει αντικαρκινική ιδιότητα
  5. Συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου


Τι μας προσφέρει;

Το μήλο περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, μηλικό οξύ.
Ένα μέτριο μήλο (180 γρ, με τη φλούδα) προσδίδει 95 θερμίδες, 25γραμμάρια υδατανθράκων (εκ των οποίων 18,9γρ σάκχαρα), 4,4 γρ φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Ποικιλίες – Πώς να τα διαλέξετε;

Στην Ελλάδα, οι γνωστότερες ποικιλίες είναι τα φιρίκια, τα ντελίσια, τα γκόλντεν, και τα ξινόμηλα. Επιλέξτε τα σκληρά, σφικτά και με καλό χρώμα μήλα, χωρίς χτυπήματα και αλλοιώσεις. Προτιμήστε τα κόκκινα μήλα, γιατί είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Χρήσιμες συμβουλές


  1. Πριν τα καταναλώσετε, πλένετέ τα προσεκτικά με άφθονο νερό. 
  2. Συνιστάται να καταναλώνετε ολόκληρο το μήλο, μαζί με τη φλούδα, διότι στο εξωτερικό περίβλημα βρίσκονται κυρίως οι φυτικές ίνες, τα φλαβονοειδή και η κερσετίνη.
  3. Προσοχή, στα συμβατικά καλλιεργούμενα μήλα, η φλούδα είναι το τμήμα του φρούτου που είναι πιθανότερο να περιέχει κατάλοιπα φυτοφαρμάκων, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε μήλα που έχουν καλλιεργηθεί βιολογικά.
  4. Να αγοράζετε τόσα όσα πραγματικά χρειάζεστε και να ανανεώνετε την αγορά τους κάθε εβδομάδα.
  5. Αποφύγετε τα κερωμένα
  6. Διατηρήστε τα στο ψυγείο σε πλαστική σακούλα στον ειδικό χώρο για τα φρούτα & τα λαχανικά


Ψητά μήλα, εύκολο και θρεπτικό γλύκισμα

Υλικά


  • 4 μήλα κόκκινα
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
  • 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας ή βανιλίνη
  • 2 κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη
  • 2 κουταλιές της σούπας καβουρδισμένα αμύγδαλα, ψιλοκομμένα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα


Εκτέλεση

Χρησιμοποιώντας ένα μικρό κοφτερό μαχαίρι ή ένα ειδικό εργαλείο αφαιρέστε τους πυρήνες/κουκούτσια από τα μήλα αφήνοντάς τα, όμως, ολόκληρα. Ραντίστε στις κοιλότητες μήλων με το χυμό λεμονιού. Τοποθετήστε τα μήλα σε όρθια θέση πάνω σε ένα πυρίμαχο ταψάκι. Αναμείξτε τα υπόλοιπα υλικά (ζάχαρη, αμύγδαλα, βανίλια, κανέλα). Με ένα κουτάλι τοποθετήστε το παραπάνω μίγμα στις κοιλότητες των μήλων και καλύψτε τα στη συνέχεια με αλουμινόχαρτο. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά. Αφαιρέστε το αλουμινόχαρτο και ψήστε για άλλα 10-15 λεπτά μέχρι τα μήλα να μαλακώσουν.

Πηγή: boro.gr

Δευτέρα, 27 Φεβρουαρίου 2017

Σαρακοστή και σωστή διατροφή...



Στη νηστεία αποφεύγονται τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά και η βάση της διατροφής αποτελείται από αρκετά όσπρια, φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά , αμυλούχα (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, δημητριακά) και λαδερά φαγητά.

H Σαρακοστή είναι μια περίοδος νηστείας κατά την οποία πολλοί άνθρωποι αλλάζουν σε μεγάλο βαθμό τις διατροφικές τους συνήθειες. Η μη κατανάλωση κρέατος σχετίζεται με τη μειωμένη πρόσληψη σιδήρου.

Το ασβέστιο μειώνεται, λόγω της αποχής από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, οι βιταμίνες Β12 και φολικό οξύ προσλαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, γιατί βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Το κύριο ερώτημα λοιπόν είναι ποιες είναι εκείνες οι τροφές οι οποίες μπορούν να αντικαταστήσουν την μεγάλη ομάδα τροφίμων που αποφεύγεται, ώστε να μην λείψει τίποτα από τον οργανισμό μας και το αποτέλεσμα να είναι όχι μόνο η καλύτερη ψυχική αλλά και σωματική υγεία.

Μια πολύ καλή επιλογή με ευεργετική δράση και μεγάλη διατροφική αξία αποτελεί το ταχίνι (σησαμοπολτός). Είναι ιδανικό υποκατάστατο των ζωικών πρωτεϊνών, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος, η βιταμίνη Ε, το κάλιο, ο ψευδάργυρος κ.α.

Φάτε το σαν πρωινό (ψωμί με ταχίνι και μέλι ή ταχινόπιτα) ή συνδυάστε το με σαλάτες ή σάλτσες ή όσπρια και γεμίστε τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά!

Καλές πηγές ασβεστίου εκτός από το ταχίνι, κατά την περίοδο της νηστείας είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα αμύγδαλα), το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, οι μπάμιες, ο χαλβάς, το γάλα σόγιας ,τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά το μαύρο ψωμί, τα φασόλια και το σπανάκι.

Φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι τα όσπρια (κυρίως φακές, φασόλια μαυρομάτικα), οι ξηροί καρποί, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), τα αποξηραμένα φρούτα και τα θαλασσινά. Σίδηρο σε υψηλές συγκεντρώσεις έχουν επίσης τα κρεμμύδια, το μαρούλι και η σόγια.

Τις ελλείψεις σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β( υπεύθυνες για την ομαλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος), μπορούμε να τις αποφύγουμε τρώγοντας ξηρούς καρπούς, χαλβά, ταχίνι και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Τέλος στην περίοδο της σαρακοστής δεν καταναλώνεται ψάρι μειώνοντας έτσι την πρόσληψη των περίφημων ω-3 λιπαρών οξέων, που θεωρούνται απαραίτητα για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της πνευματικής μας ανάπτυξης.

Tα θαλασσινά παρέχουν αυξημένες ποσότητες ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων βελτιώνοντας την καρδιακή και νευρική λειτουργία και το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού. Επίσης, αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης Β12.

Κρατήστε την ιδέα της ποικιλίας και της ισορροπίας σε συνδυασμό με τα παραπάνω και το σίγουρο είναι ότι θα αποτοξινωθείτε νιώθοντας γεμάτοι ζωντάνια και ευεξία.

Tips:
• ο συνδυασμός τροφών που περιέχουν μη αιμικό (φυτικό) σίδηρο με βιταμίνη C από χυμούς φρούτων ή σαλάτες, μεγιστοποιεί την απορρόφηση του μη-αιμικού σιδήρου. Σχεδόν την επταπλασιάζει!

• ο συνδυασμός οσπρίων και δημητριακών και συγκεκριμένα ρύζι + όσπρια, αυξάνει τη βιολογική αξία της πρωτεΐνης και την κάνει ισάξια με τη ζωική.

• Οι ξηροί καρποί καλό θα ήταν να καταναλώνται ωμοί και ανάλατοι.

• Η κατανάλωση ταραμά με μέτρο μπορεί να μειώσει καρδιοαγγειακές παθήσεις λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει, ενώ μπορεί να αυξήσει χοληστερίνη και ουρικό οξύ αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Η δράση του επομένως είναι δοσοεξαρτώμενη.

Σημ.: Για μια ακόμα φορά θα θέλαμε να τονίσουμε το γεγονός πως τα βιολογικά προϊόντα αποτελούν την ιδανικότερη λύση για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Γνωρίστε τα...

Πηγή:  organiclife.gr

Δευτέρα, 13 Φεβρουαρίου 2017

Κρίση Πανικού.... Συμπτώματα και αντιμετώπιση.



Η κρίση πανικού αποτελεί μία από τις πιο συχνές αγχώδεις διαταραχές της εποχής μας, μιας και η πιο βασική αιτία που την προκαλεί είναι το έντονο άγχος και η πίεση, στοιχεία που χαρακτηρίζουν την καθημερινότητα των περισσότερων από εμάς. Σύμφωνα μάλιστα με τον Παγκόσμιο οργανισμό Υγείας, ένας στους τέσσερις κατοίκους των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών θα αντιμετωπίσει έστω μια φορά στην διάρκεια της ζωής του κρίση πανικού, με μεγαλύτερο ποσοστό εμφάνισης στις γυναίκες.

Το άτομο που βιώνει κρίση πανικού νιώθει σαν να ζει ένα μαρτύριο και τα λίγα λεπτά που την περνάει, του φαίνονται αιώνας. Η Κ.Π εμφανίζεται ξαφνικά και απροειδοποίητα κατά την διάρκεια μιας συνηθισμένης δραστηριότητας και αρχικά η αιτία έναρξής της φαίνεται άγνωστη στο άτομο. Η συχνότητα και η ένταση διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί κάποιος να έχει μια κρίση πανικού την εβδομάδα για πολλούς μήνες και κάποιος άλλος μια σειρά Κ.Π μέσα στην εβδομάδα. Το βέβαιο είναι πως με τον χρόνο η συχνότητα και η ένταση αυξάνεται, αν το άτομο δεν ζητήσει βοήθεια.

Πότε καταλαβαίνουμε ότι έχουμε Κρίση Πανικού

Μια κρίση πανικού αποτελείται από μια σειρά ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων και διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο. Έστω 4 συμπτώματα από τα παρακάτω θεωρείται πως αρκούν για να πούμε ότι το άτομο έχει κρίση πανικού.

 Ψυχολογικά Συμπτώματα


  • Φόβος για την υγεία και την πιθανή απώλεια ζωής
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Φόβος ότι το άτομο θα χάσει τον έλεγχο
  • Φόβος ότι το άτομο οδηγείται στην παράνοια
  • Φόβος για κλειστούς χώρους-έλλειψη οξυγόνου
  • Φόβος για πολύβουα μέρη-αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων
 Σωματικά Συμπτώματα
  • Δύσπνοια-αίσθηση πνιγμού
  • Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών
  • Τάση λιποθυμίας
  • Ζάλη και τρέμουλο
  • Αίσθημα βάρους στο στήθος, σαν να είναι πολύ βαρύ και θα πνιγεί
  • Μούδιασμα και μυρμηγκιάσματα σε όλο το σώμα
  • Εξάψεις-ρίγη και έντονη εφίδρωση κυρίως στα άκρα
  • Ναυτία στο στομάχι και έντονη τάση προς εμετό


Τί θέλει να μας πει το σώμα μας

«Βοήθησέ με, δεν αντέχω άλλο», είναι πολύ πιθανόν αυτό που θα έλεγε το σώμα μας αν είχε στόμα και μέσω της κρίσης πανικού επιλέγει να μας μεταφέρει το μύνημά του. Κάτι έχουμε παραβλέψει, υπερτιμήσαμε ίσως τις αντοχές μας και τις δυνάμεις μας και δεν δώσαμε την απαραίτητη σημασία που θα έπρεπε στα συναισθήματά μας. Και έτσι ως αντίδραση, έρχεται η κρίση πανικού να μας κάνει να προσέξουμε περισσότερο το μέσα μας. Να καταλάβουμε τί μας οδήγησε εκεί και ως μιας μορφής ορίου να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας.

Πώς αντιμετωπίζεται η Κρίση πανικού

Για να αντιμετωπίσουμε κάτι θα πρέπει να κατανοήσουμε πρώτα τί το προκάλεσε. Για τον καθένα που πάσχει από Κ.Π οι λόγοι είναι διαφορετικοί. Το μόνο σίγουρο είναι πως οι Κ.Π δημιουργούνται απ´το ίδιο το άτομο, απ´τις σκέψεις του, τα συναισθήματά του, τις εσωτερικές συγκρούσεις που πιθανόν να έχει. Όλα αυτά είναι αναγκαίο να τα κατανοήσει, έτσι ώστε να ανακτήσει τον έλεγχο του εαυτού του και να μπορέσει να αλλάξει κάποια πράγματα στον τρόπο που σκέφτεται και συμπεριφέρεται. Γιαυτό και η Ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητη στις Κ.Π. Την αιτία μόνο μέσω προσωπικής εσωτερικής δουλειάς μπορούμε να την ανακαλύψουμε. Σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται και φαρμακευτική αγωγή, κάτι το οποίο θα το κρίνει ο ειδικός.

Αν δούμε την κρίση πανικού ως μια ευκαιρία να γνωριστούμε με τον εαυτό μας τότε θα είναι η αρχή μιας πιο ποιοτικής ζωής που οι κρίσεις δεν θα έχουν χώρο πια.

Πηγή: jenny.gr (Άννα Σταματελάτου, Ψυχοθεραπεύτρια)

Κυριακή, 12 Φεβρουαρίου 2017

Σκυλί στο σπίτι? Υγιέστερα παιδιά...



Τα σκυλιά δεν είναι πλέον μόνο οι καλύτεροι φίλοι των ανθρώπων αλλά συμβάλλουν και στην καλή υγεία των βρεφών, προστατεύοντάς τα από τα αναπνευστικά προβλήματα και λοιμώξεις, σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη.

Η έρευνα έδειξε ότι τα μωρά στη Φινλανδία που ζούσαν σε σπίτι με σκύλο πέρασαν πολύ λιγότερες εβδομάδες με λοιμώξεις στο αυτί, με βήχα ή με ρινική καταρροή, ενώ το μωρό χρειαζόταν στατιστικά λιγότερα αντιβιοτικά.

Ο Έιγια Μπέργκροθ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου στο Κουόπιο της Φινλανδίας, ήταν επικεφαλής της έρευνας και έγραψε ότι «Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η επαφή με τον σκύλο μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στις λοιμώξεις του αναπνευστικού κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής»

και πρόσθεσε ότι «Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν τη θεωρία ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής, οι επαφές με τα ζώα είναι σημαντικές και ενδέχεται να οδηγήσουν σε καλύτερη αντίσταση από μολυσματικές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας»

Στα πλαίσια της 'ερευνας, μελετήθηκαν 397 βρέφη που έχουν γεννηθεί στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Κουόπιο μεταξύ του Σεπτεμβρίου του 2002 και του Μαΐου του 2005.

Οι γονείς των μωρών συμπλήρωσαν εβδομαδιαία ημερολόγια όταν τα παιδιά ήταν εννέα εβδομάδων, καταγράφοντας τις πληροφορίες για την υγεία των μωρών, καθώς και την επαφή τους με το σκυλί του σπιτιού. Με βάση αυτά τα ημερολόγια, οι ερευνητές μέτρησαν ότι το 35% των παιδιών πέρασε την πλειοψηφία του πρώτου έτους τους με ένα κατοικίδιο σκύλο

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επαφή με τα σκυλιά, βοήθησε τα μωρά να αποφύγουν ασθένειες. Για παράδειγμα, τα βρέφη που δεν είχαν καμία επαφή με σκύλο στο σπίτι τους, ήταν υγιή για το 65% των εβδομαδιαίων εκθέσεων στο ημερολόγιο των γονέων τους. Αντιθέτως υγιή σε ποσοστό 72% έως 76% ήταν τα μωρά που είχαν σκύλο στο σπίτι.

Επίσης τα μωρά που οι οικογένειές τους είχαν σκύλο ήταν επίσης κατά 44% λιγότερο πιθανό να έχουν κάποια εσωτερική μόλυνση και το 29% είχαν λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν αντιβιοτικά.

Ο Μπεργκροθ εξηγεί πως συμβαίνει αυτό, επισημαίνοντας ότι η βρωμιά και τα μικρόβια που φέρνει ένας σκύλος μέσα στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει την ταχύτερη ωρίμανση του ανοσολογικού συστήματος του παιδιού, που καθιστά πιο δυνατή την άμυνά του από τους ιούς και τα βακτηρίδια, που προκαλούν αναπνευστικά προβλήματα.



Πηγή: iefimerida.gr

Σάββατο, 11 Φεβρουαρίου 2017

Τούρτα για ερωτευμένους...



Υλικά Συνταγής
2 πακέτα μπισκότα με γέμιση σοκολάτας
100 γρ. βούτυρο λιωμένο κρύο
2 κ.σ. μαρμελάδα φράουλα
250 γρ. φράουλες φρέσκες κομμένες στα τέσσερα (πλυμένες και σκουπισμένες)

Για την κρέμα σοκολάτας
500 γρ. κρέμα γάλακτος
400 γρ. σοκολάτα με περισσότερη από 60% περιεκτικότητα σε κακάο θρυμματισμένη
1 κ.σ. βούτυρο
2 κ.σ. λικέρ φράουλα ή κονιάκ
λίγες φρέσκες φράουλες για το γαρνίρισμα

Εκτέλεση
Θρυμματίζουμε τα μπισκότα στο μπλέντερ και τα βάζουμε σε μπολ. Προσθέτουμε το λιωμένο αλλά κρύο βούτυρο. Με κουτάλι ανακατεύουμε καλά να νοτίσει το μείγμα. Το απλώνουμε σε φόρμα– καρδιά. Πατάμε την επιφάνεια να ισιώσει. Απλώνουμε τη μαρμελάδα και την αλείφουμε.

Απλώνουμε τις φράουλες σε μια στρώση και τις πατάμε με το χέρι να κολλήσουν. Παγώνουμε τη βάση της τούρτας για 30΄. Στο μεταξύ ετοιμάζουμε την κρέμα σοκολάτας: Ζεσταίνουμε την κρέμα γάλακτος να έρθει σε σημείο βρασμού. Βάζουμε τη σοκολάτα σε μπολ. Περιχύνουμε με την κρέμα. Σκεπάζουμε για 1΄. Ανακατεύουμε να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Προσθέτουμε το λικέρ και το βούτυρο.

Ανακατεύουμε καλά με σπάτουλα να γυαλίσει το μείγμα. Προσοχή: Αν δεν ζεστάνουμε καλά την κρέμα, η σοκολάτα δεν θα λιώσει και το μείγμα δεν θα πήξει. Αφήνουμε 10΄-15΄ να κρυώσει το μείγμα. Το αδειάζουμε σιγά σιγά πάνω στη βάση με τις φράουλες. Βάζουμε στο ψυγείο. Σε 2-3 ώρες, ανάλογα με την ψύξη του ψυγείου που έχουμε, θα είναι έτοιμη.

Πρόταση:

Λίγο πριν σερβίρουμε, αφήνουμε την τούρτα για 10΄-15΄ σε θερμοκρασία δωματίου. Βουτάμε ένα μαχαίρι σε ζεστό νερό και ξεκολλάμε την τούρτα από τα τοιχώματα. Κόβουμε σε κομμάτια κατά τον ίδιο τρόπο (μαχαίρι σε ζεστό νερό). Γαρνίρουμε κάθε κομμάτι με λίγες φράουλες.

Πηγή: argiro.gr