5 αιθέρια έλαια για υγεία και ευεξία.

Η αρωματοθεραπεία είναι μια μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής, γνωστή εδώ και 5.000 χρόνια, στην οποία χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια (φυτικής προέλευσης) ώστε να προκληθεί χαλάρωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα κάποιας «πάθησης».

Τα αιθέρια έλαια είναι εκχυλίσματα φυτικών πρώτων υλών (που περιέχουν όλες τις θεραπεύτηκες ιδιότητες των αντίστοιχων φυτών) χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία και στην κοσμετολογία με διάφορους τρόπους (εισπνοές, κομπρέσες, μασάζ κα).

Επιλέξετε το αιθέριο έλαιο αυτό που σας αντιπροσωπεύει. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας.

1. Λεβάντα. Συμβολίζει την αγάπη και τον έρωτα, τη στοργή και την αγνότητα, την μακροζωία και την αφοσίωση. Το φρουτώδεις και λουλουδάτο άρωμά του θα σας χαλαρώσει και θα ξεκουράσει μυαλό και σώμα μετά από μια έντονη ημέρα.
2. Νερολί. Το δροσερό και ζεστό άρωμα από τα άνθη πορτοκαλιάς, διώχνει αποτελεσματικά το άγχος χαλαρώνοντας τις αισθήσεις και προσφέροντας έναν ξεκούραστο ύπνο.
3. Χαμομήλι. Το γλυκό, φρουτώδεις και ελαφρώς χορταριού άρωμα, ηρεμεί τα νευρά, απομακρύνει το άγχος και καταπραΰνει από πονοκέφαλο και ημικρανία. 
4. Λεμόνι. Το έντονο, δροσερό και γλυκόξινο άρωμα αλλάζει την διάθεση, αυξάνει την ευεξία και καθαρίζει το νου.
5. Σανταλόξυλο. Το πλούσιο, ξυλώδες και πικάντικο άρωμα αρέσει σε άντρες και γυναίκες. Χαλαρώνει τις αισθήσεις, απομακρύνει το άγχος και απελευθερώνει την καταπιεσμένη σεξουαλική ένταση.

Προφυλάξεις: Τα αιθέρια έλαια δεν χρησιμοποιούνται σε: Αλλεργικά άτομα, Εγκυμοσύνη, Υψηλή πίεση, Επιληψία, Σε ανοιχτές πληγές, Άτομα πρόσφατα εγχειρισμένα, Καρδιολογικά προβλήματα.

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

5 Tips Για Την Καλοκαιρινή Διατροφή

Για κάποιους οι διακοπές έχουν ξεκινήσει και για κάποιους άλλους περιμένουν με ανυπομονησία να έρθει η σειρά τους.

Είτε διαβάζεις αυτό το άρθρο κάνοντας ηλιοθεραπεία απολαμβάνοντας ένα δροσιστικό κοκτέιλ, είτε διαβάζεις αυτό το άρθρο κάνοντας ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις σου, το καλοκαίρι ήρθε έχοντας, περίπου, τρεις μήνες στην διάθεσή μας για να χαλαρώσουμε στις παραλίες, να «γεμίσουμε τις μπαταρίες», να κάνουμε διατροφικές ατασθαλίες…

Όπου και να είμαστε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι «τρώμε για να ζήσουμε, δε ζούμε για να τρώμε!» Όπως το χειμώνα έτσι και το καλοκαίρι αλλάζουμε την διατροφή μας, λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, προτιμάμε εύπεπτα και δροσερά τρόφιμα. Με αυτό τον τρόπο, βοηθάμε τον οργανισμό μας να λειτουργήσει υπό υψηλές θερμοκρασίες, απαλλάσσοντάς τον από τον κόπο της πέψης γευμάτων πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά.

1.) Η ζέστη θέλει… ενυδάτωση. Ξεκινάμε την ημέρα πίνοντας ένα ποτήρι νερό και έχοντας πάντα μαζί  σου 1 μπουκαλάκι νερό. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η έντονη εφίδρωση αυξάνουν τις ανάγκες μας σε υγρά. Και μην ξεχνάς ότι ενυδάτωση= λαμπερή επιδερμίδα. Η ημερήσια δόση νερού στον οργανισμό τους καλοκαιρινούς μήνες διαφοροποιείται αναλόφως από την ηλικία, την εργασία, δραστηριότητες. Υπολογίζετε περίπου ότι ένας  υγιής, νέος σε ενήλικα, που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται 10-12 ποτήρια νερό ή ροφήματα ημερησίως. (πηγή)

2.) Το ρόφημα του καλοκαιριού είναι… το πράσινο τσάι. Αν θα θέλατε να κάνετε μία αλλαγή, να δοκιμάσετε και άλλου είδους ροφήματα εκτός από τον καφέ, είναι μία καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τους πειραματισμούς. Το πράσινο τσάι περιέχει χαμηλή καφεΐνη («υποκατάστατο» του καφέ), είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες (φυσικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις καταστροφές που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες είναι βλαβερές για το δέρμα). Η συχνή κατανάλωσης του μειώνει το ανεπιθύμητο λίπος στο στομάχι. Φυσικά υπαρχουν και αλλά ροφήματα όπως φυσικούς χυμους, smoothies, milk shake.

3.) Ενδιάμεσο φαγητό. Είναι αρκετά δύσκολο το διάλλειμα σε αρκετούς χώρους εργασίας, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Το διάλλειμα είναι σημαντικό στον οργανισμό καθώς αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια. Προτιμάμε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς. Η σωστή καλοκαιρινή διατροφή θέλει βιταμίνες (πλούσιες σε αντιοξειδωτικά), ασβέστιο (η βιταμίνη D ή αλλιώς η βιταμίνη του ήλιου βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου). Στις σπάνιες και μικρές ατασθαλίες μπορούμε να καταναλώσουμε σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια, παγωτό (όχι σε καθημερινή βάση, όχι σε συνδυασμό). Λύση υπάρχει και στην παραλία, αν δεν θέλεις να έχεις μαζί σου ταπεράκι μπορείς να παραγγείλεις μια δροσιστική φρουτοσαλάτα (αποφεύγοντας την σαντιγί).   

4.) Γεύμα. Το μεσημεριανό καλό θα ήταν να μην περιλαμβάνει τηγανιτά, επιλέξτε άλλο είδος μαγειρέματος όπως, στον ατμό ή ψητά. Με αυτούς τους τρόπους μαγειρέματος διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά και η γεύση ενώ παράλληλα είναι πιο εύπεπτα για το στομάχι. Όταν υπάρχει ισορροπία στο γαστρεντερικό σύστημα, η κοιλιά είναι πιο επίπεδη. Το βραδινό καλό θα ήταν να περιλαμβάνει κάτι ελαφρύ (γιαούρτι, φρούτο).

5.) Βραδινή Έξοδος. Καλά Να Περάσεις! Με συνέπεια. Όχι σνακς, Όχι πολύ αλκοόλ, Πολύ χορός! 



Πέπη Τσοτίνα

Σύμβουλος Ομορφιάς.

5 Tips για να αποβάλεις το άγχος των εξετάσεων!

Η ώρα της μεγάλης στιγμής έφτασε… Πανελλήνιες και εξεταστική! Με μια λέξη ΑΓΧΟΣ!!!

Για σένα που διαβάζεις αλλά και για εσένα που συνδυάζεις δουλειά και διάβασμα… Σου έχω ετοιμάσει 5 tips που ίσως σε βοηθήσουν.

1. Απόλαυσε ένα χαλαρωτικό μπανάκι. Ο συνδυασμός από το ζεστό νερό που πέφτει πάνω στο σώμα και την μυρωδιά από το αγαπημένο σου αφρόλουτρο, εκτός από την σκόνη και τον ιδρώτα αποβάλει και την ένταση της ημέρα. Τώρα είσαι έτοιμη να τυλιχτείς στην απαλή και μυρωδάτη πετσετούλα σου!
2. Μην ξεσπάς το άγχος σου στα πατατάκια… τα τρανς λιπαρά δεν έχουν να σου προσφέρουν τίποτα, εκτός από κιλάκια. Τα φρούτα τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί  περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε την μνήμη και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. 
3. Αφέψημα με βότανα. Θα μου πεις δεν είμαι άρρωστη γιατί να πιω χαμομήλι? Το χαμομήλι, η λεβάντα, η πασιφλώρα, το μελισσόχορτο είναι βότανα που βοηθάνε τον οργανισμό να χαλαρώσει χωρίς να φέρνουν υπνηλία. Μια κούπα πρως το τέλος της απογευματινή μελέτης είναι ότι χρειάζεσαι. 
4.  «…Κάτι γλυκό ζητάει ο ουρανίσκος…» που λέει και ο Λάκης Παπαδόπουλος. Ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας θα σου φτιάξει την διάθεση και ξέρεις γιατί? Γιατί η σοκολάτα περιέχει ανανδαμίνη (είναι ένα κανναβινοειδές μέλος της ίδιας οικογένειας ψυχοδιεγερτικών ουσιών που υπάρχουν και στην κάνναβη, χωρίς την παρουσία THC). Αυτός είναι ο λόγος που η σοκολάτα δημιουργεί ένα γενικό αίσθημα ευφορίας. 
5. Όταν αρχίζεις και χάνεις τα λόγια σου από την νύστα, μην παλεύεις με το «πρέπει να διαβάσω». κλείσε τα μάτια πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα. Απόλαυσε ένα υπνάκο. Το έχεις ανάγκη!!!

Καλη Επιτυχία!!!  💙

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Τι πρέπει να προσέξουμε τις ημέρες της νηστείας.

• H κατανάλωση αρκετής ποσότητας σαλατικών θα προκαλέσει ένα σημαντικό αίσθημα κορεσμού λόγω των φυτικών ινών και θα εμποδίσει τις μεγάλες ποσότητες στα κυρίως γεύματα. Ένα καλό tip είναι να αρχίσεις το γεύμα σου με σαλάτα πριν το κυρίως πιάτο.
• Μετρίασε το λάδι και τις ελιές. Αν και αποτελούν μια σημαντική πηγή καλών λιπαρών ωφέλιμα για την υγεία και την καρδιά δεν παύουν να προσφέρουν θερμίδες.
• Τα θαλασσινά είναι μια πολύ καλή πηγή φωσφόρου, σιδήρου και βιταμινών Β. Ακόμα και αν έχεις υψηλή χοληστερόλη μπορείς να τα καταναλώνεις (πάντα με μέτρo 100-150 γρ ημερησίως) μιας και η ενδογενής χοληστερόλη δεν επηρεάζεται από την χοληστερόλη των τροφών. Απλά προσοχή στις κρυφές πηγές αυγών και χοληστερόλης (πχ πίτες).
• Προσοχή στα πολλά φρούτα. Η υπερκατανάλωση τους (2-3 μερίδες φρούτα είναι η διατροφική σύσταση) θα επιφέρει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και αμέσως ύστερα απότομη μείωση (αντιδραστική υπογλυκαιμία) με αποτέλεσμα να πεινάσετε πιο γρήγορα. Προτίμησε να συνδυάσεις 1 φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς η με νηστίσιμο τυρί για να αποφευχθεί το παραπάνω φαινόμενο.
• Προσοχή στις μεγάλες μερίδες. Το ότι μετριάσες το λάδι στα νηστίσιμα φαγητά δεν σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώσεις μεγάλη μερίδα.
• Ακολούθησε τακτά γεύματα για εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζηςστον οργανισμό σας. Η ακολουθία τακτών γευμάτων θα μειώσει την ανάγκη για γλυκό και για μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα.
• Αύξησε την φυσική δραστηριότητα. Η φυσική δραστηριότητα συνδυαστικά με την νηστεία θα προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη ευεξία.
• Προσοχή στα πασχαλιάτικα και στα νηστίσιμα γλυκά. Ο χαλβάς και το τσουρέκι είναι από τις κύριες πηγές υδατανθράκων και λίπους γιαυτό προτιμήστε μικρές μερίδες (μέχρι 100 γρ) και καταναλώστε αμέσως μετά ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη για να ‘απεξαρτοποιηθείτε’ από την γεύση τους.
• Μην τρως όρθια η μπροστά από τηλεόραση ακόμα και όταν καταναλώνεις τα σνακ σου. Το να καταναλώσεις 1 μικρό κομμάτι χαλβά μπροστά από την τηλεόραση η όρθια είναι μια συνήθης λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που έχουν υιοθετήσει την παραπάνω συμπεριφορά σπανίως θυμούνται αν και τι έχουν φάει.
• Τα μικρογεύματα και κυρίως τα γλυκά αποδίδουν και αυτά θερμίδες οπότε δώσε την πρέπουσα σημασία σαν να έκανες κανονικό γεύμα.

Θυμήσου ότι η Ελληνική διατροφή πλέον κατακλύζεται από κρέας και γαλακτοκομικά σε καθημερινή βάση. Οι 40 ημέρες νηστεία είναι απλά ένα πολύ μικρό διάλειμμα από τις τοξίνες και τα λιπαρά.

Πηγη: www.shape.gr

8 Βήματα για τέλιο πεντικιούρ στο σπίτι.

Το πεντικιούρ δεν είναι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγιεινή των ποδιών. Με αυτόν τρόπο φροντίζουμε τα πόδια από σκληρίσεις και μύκητες. Ιδανικό και για γυναίκες με πολύωρη ορθοστασία καθώς το μασάζ βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος. 

1. Σε μια λεκάνη με ζεστό νερό (όχι καυτό) βάλε 1 κ.γ. σόδα μαγειρική και 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι. Βύθισε τα πόδια για 5-8 λεπτά.
2. Έπειτα, βγάλε τα πόδια και κάνε απολέπιση έως τον αστράγαλο, βύθισε ξανά τα πόδια για να φύγουν τα υπολείμματα.
3. Σκούπισε τα πόδια με μια πετσέτα και τρίψε τις φτέρνες σου με ράσπα (λίμα ποδιών). Ξαναβύθισε τα πόδια στο νερό και επανάλαβε τη διαδικασία για να φύγουν τα σκληρά μέρη.
4. Κονταίνεις και δίνεις σχήμα με μια λίμα. Μπορείς να λιμάρεις ελαφρά και το επάνω μέρος (αρκεί να μην είναι τα νύχια σου πολύ λεπτά).
5. Σπρώξε τα επωνύχια (πετσάκια) προς τα μέσα με τα ειδικά ξυλάκια, αν υπάρχουν παρανυχίδες χρησιμοποιήσεις την ειδική πένσα για να κόψεις μόνο τις παρανυχίδες. 
6. Βάλε λαδάκι στα επωνύχια και γαλάκτωμα στο υπόλοιπο πόδι κάνοντας μασαζάκι.
7. Σε αυτό το στάδιο αφήνεις να ενυδατωθεί το ποδαράκι και διαλέγεις χρωματική.
8. Τέλος ακλουθεί η διαδικασία του βαψίματος. Πρώτα η βάση, έπειτα η πρώτη στρώση, η δεύτερη στρώση (αφού στεγνώσει καλά η πρώτη) και το top coat.  

Μπορούμε να κάνουμε πεντικιούρ χωρίς απαραίτητα να βάψουμε τα νύχια.

Πέπη Τσοτινα
Σύμβουλος Ομορφιάς

Και η μέρα ξεκινά με ένα ποτήρι Matcha Latte…

Τι θα χρειαστείς για το μάτσα λάτε:

• Τσάι μάτσα
• Ξύλινο ή μεταλλικό mixer
• Το γάλα της επιλογής σου
• Γλυκαντικό (ζάχαρη, μέλι, ζαχαρίνη, στέβια)

Εκτέλεση: Ρίξε μία κουταλιά του γλυκού μάτσα σε μία κούπα. Έπειτα ανακάτεψε με δύο κουταλιές χλιαρό γάλα. Γλύκισε όσο θες το ρόφημά σου και πρόσθεσε το υπόλοιπο γάλα. Εύκολο, ενεργητικό και νόστιμο!

Συγκεκριμένα τα οφέλη του τσαγιού μάτσα για την υγεία είναι:

1. Ηρεμεί και βοηθά στην συγκέντρωση, ενώ παράλληλα τονώνει.
2. Ενισχύει τον μεταβολισμό, δηλαδή την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος και να χάσει βάρος.
3. Περιέχει αντιγηραντικές ιδιότητες και μπορεί να προστατεύσει ενάντια σε καρδιακές παθήσεις.
4. Βοηθά στη ρύθμιση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Αερόβια άσκηση = Προστασία από το Alzheimer

Η αερόβια άσκηση μπορεί ενδεχομένως να ενισχύει τη μνήμη και τις νοητικές ικανότητες σε ηλικιωμένους με ελαφρά νοητική εξασθένηση, αναφέρει μικρή έρευνα.

Άνθρωποι με ελαφρά νοητική εξασθένηση έχουν αυξημένο κίνδυνο για Alzheimer.

Η έρευνα περιέλαβε 16 ανθρώπους μέσης ηλικίας 63 ετών, που έκαναν αερόβια άσκηση, όπως διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Οι συμμετέχοντες ασκούνταν 4 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες. Υπήρχε επίσης ομάδα ελέγχου 19 ανθρώπων, μέσης ηλικίας 67 ετών, που έκαναν στρέτσιγκ 4 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες, αλλά όχι αερόβια.

Όλοι είχαν ελαφρά νοητική εξασθένηση. Μετά από 6 μήνες, απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου αποκάλυψαν ότι όσοι ανήκαν στην ομάδα αερόβιας, έδειξαν σημαντική βελτίωση στη μνήμη και στις νοητικές ικανότητες μετά από 6 μήνες, ενώ όσοι ανήκαν στην ομάδα του στρέτσιγκ δεν εμφάνισαν τα παραπάνω.

Η ερευνήτρια,  Laura Baker, του Wake Forest School of Medicine στο Winston-Salem, δήλωσε ότι ακόμα και σε μικρή χρονική περίοδο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση οδηγεί σε αξιοσημείωτη αλλαγή στον εγκέφαλο.

Ο ερευνητής Jeongchul Kim, δήλωσε ότι οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να είναι ωφέλιμο. Αν είναι εφικτό, η αερόβια μπορεί ενδεχομένως να οδηγεί σε πιθανά οφέλη για υψηλότερη νοητική λειτουργικότητα.

Η έρευνα παρουσιάστηκε στο συνέδριο Radiological Society of North America (RSNA) στο Σικάγο.

Πηγή: www.iatronet.gr

Γυμναστική το φυσικό Botox…

Η συστηματική γυμναστική μπορεί να φρενάρει το ρυθμό γήρανσης του οργανισμού και να προσθέσει χρόνια στη ζωή.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μελέτης που πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σάαρλαντ, στη Γερμανία, οι οποίοι ζήτησαν από ομάδα 69 εθελοντών, ηλικίας 30 έως 60 ετών, να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής και προπονήσεως με βάρη.

Κανένας από τους εθελοντές δεν ήταν καπνιστής ούτε έπασχε από προβλήματα υγείας, ενώ όλοι τους διήγαγαν καθιστική ζωή πριν δηλώσουν συμμετοχή στη μελέτη.

Έξι μήνες αργότερα, στα κύτταρά τους είχαν ενεργοποιηθεί ορισμένοι βιολογικοί μηχανισμοί που υποδηλώνουν ότι είχε επιβραδυνθεί ο ρυθμός της γήρανσης του οργανισμού τους.

Οι μηχανισμοί αυτοί ήταν η αύξηση της δραστηριότητας ενός ενζύμου που λέγεται τελομεράση και μείωση του δείκτη p16 (και τα δύο αποτελούν δείκτες της κυτταρικής γήρανσης).

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως όταν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά μπορεί να καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης», σχολίασε ο δρ Σαντζέι Σάρμα, καθηγητής Κληρονομούμενων Καρδιακών Νόσων στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο StGeorge, του Λονδίνου.
«Μπορεί να μην κατορθώσει να μείνει νέος για πάντα, αλλά θα αργήσει να γεράσει, θα φαίνεται νεότερος στα 70 του και μπορεί κάλλιστα να περάσει τα 90 έτη ζωής».

Με άλλα λόγια, «μπορεί να κερδίσει τρία έως επτά πρόσθετα χρόνια ζωής», πρόσθεσε.
Ο δρ Σάρμα είπε επίσης πως ο μέσος 50άρης και 60άρης μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο θανάτου από έμφραγμα, αν φροντίσει να περπατάει με γρήγορο βήμα ή να κάνει ελαφρύ τζόγγινγκ επί 20 έως 25 λεπτά την ημέρα.
Ωστόσο έσπευσε να προειδοποιήσει πως πριν την έναρξη της άσκησης, είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή.

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Σάαρλαντ παρουσιάσθηκε στο Ετήσιο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC 2015), το οποίο διεξάγεται στο Λονδίνο.

Πηγή: www.onmed.gr

5 στάσεις yoga για τέλειο ύπνο

«Ένα προβατάκι, δύο προβατάκια, τρία προβατάκια…» Καλέ ακόμα εκεί έχεις μείνει εσύ αγαπημένη μου; Αν θες να κοιμηθείς ωραία και καλά, ξέχνα τα προβατάκια και πιάσε τη γιόγκα!

Μάλιστα κυρία μου τη γιόγκα αφού σύμφωνα με τον Edward Vilga,δημιουργό του dvd «Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas«, αυτές οι 5 σχετικά απλές στάσεις σου εξασφαλίζουν ύπνο βαθύ και ωραία όνειρα!


Μείνε στην κάθε στάση για λίγο παραπάνω από 1 λεπτό.

Στάση 1η

• Κάτσε απέναντι από τον τοίχο κοιτώντας το ταβάνι
• Έχε τον ποπό σου περίπου 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο
• Τέντωσε τα πόδια σου πάνω στον τοίχο
• Αν αισθάνεσαι πολύ έντονο τράβηγμα απομάκρυνε ακόμα περισσότερο τον ποπό σου από τον τοίχο
• Άσε τα χέρια σου χαλαρά δίπλα στα πλευρά σου με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
• Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και νιώσε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σου.

Στάση 2η

• Κάτσε σταυροπόδι στο κρεβάτι και έκπνευσε καθώς βάζεις το δεξί σου χέρι πάνω στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σου χέρι πίσω στον κόκκυγα σου.
• Στρίψε μαλακά τον κορμό σου προς τα αριστερά. και συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε κάτι πάνω από τον αριστερό σου ώμο
• Ανάπνευσε βαθιά
• Επίστρεψε στην κεντρική θέση και επανάλαβε ακριβώς το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Στάση 3η

• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
• Βάλε δίπλα δίπλα τα πέλματα των ποδιών σου ώστε να σχηματίσουν μια καμπύλη τα πόδια σου
• Ξεκούρασε τα χέρια σου απλώνοντας τα πάνω στο κρεβάτι
• Αν αισθανθείς οποιονδήποτε πόνο, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο ώστε να τα σηκώσεις ελαφρά.

Στάση 4η

• Κάτσε αναπαυτικά στις φτέρνες σου
• Κύλησε τον κορμό σου προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπο σου έτσι ώστε να ακουμπάει πάνω στο κρεβάτι μπροστά σου
• Χαμήλωσε το στήθος σου όσο πιο κοντά στα γόνατά σου μπορείς
• Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά σου

Στάση 5η

• Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα στο στήθος σου
• Κράτησε τα με τα χέρια σου στο στήθος σου.
• Σταύρωσε τους αστραγάλους σου και τύλιξε γύρω από τις κνήμες σου τα χέρια σου ενωμένα
• Πάρε μια εισπνοή και σήκω ώστε να έρθεις σε καθιστή θέση
• Συντόνισε την εκπνοή σου με την κίνηση προς τα πίσω ώστε να ξανακουμπήσει η πλάτη σου στο κρεβάτι
• Συνέχισε περίπου για 1 λεπτό και τέντωσε τα χέρια και τα πόδια σου ώστε να αποκοιμηθείς 

Άντε και όνειρα γλυκά! Εγώ πάντως, θα το δοκιμάσω να ξέρεις!

Πηγή: marymary.gr

Αλόη: Τα μοναδικά της οφέλη για την επιδερμίδα και όχι μόνο...

Ο χυμός της αλόης χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για ένα σωρό σκοπούς που αφορούν την υγεία του ανθρώπινου σώματος, από εγκαύματα μέχρι και ξηροδερμία, ώστε, όχι άδικα, οι αρχαίοι Αιγύπτιοι είχαν ονομάσει το συγκεκριμένο φυτό ως "το φυτό της αθανασίας".
Η Αλόη Βέρα είναι ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια των κρινοειδών. Αναπτύσσεται σε ξηρά κλίματα όπως αυτά που βρίσκονται σε περιοχές της Αφρικής και της Ινδίας. Το σκληρό φύλο της αλόης εκκρίνει μια παχύρρευστη ουσία όταν σπάσει. Αυτή η ουσία μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά για να επουλώσει πληγές και να απαλύνει το δέρμα.

Δείτε μερικά ευεργετικά οφέλη της αλόης για την επιδερμίδα σας και όχι μόνο:

1. Αντιμετωπίζει το ηλιακό έγκαυμα

Η Aloe Vera βοηθά στα ηλιακά εγκαύματα μέσω της ισχυρής θεραπευτικής δραστικότητας που έχει στο επιθηλιακό επίπεδο του δέρματος, δηλαδή στο στρώμα των κυττάρων που καλύπτει το σώμα. Δρα ως προστατευτικό στρώμα πάνω στο δέρμα και συμβάλλει στην αναπλήρωση της υγρασίας του.

2. Λειτουργεί ως μια ενυδατική κρέμα.

Η αλόη ενυδατώνει την επιδερμίδα, χωρίς να δίνει μια αίσθηση λιπαρότητας στο δέρμα και αυτό την κάνει ιδανική για όσους έχουν ήδη λιπαρή επιδερμίδα. Για τις γυναίκες που χρησιμοποιούν μακιγιάζ, η αλόη βέρα δρα ως ενυδατικό και κάνει ιδιαίτερα καλό στο πρόσωπο αν την εφαρμόζετε προτού βάλετε το μεϊκ-απ σας. Για τους άνδρες το τζελ της αλόης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για μετά το ξύρισμα αφού μπορεί να θεραπεύσει τα μικρά κοψίματα που προκαλούνται από αυτό.

3. Αντιμετωπίζει την ακμή.

Το τζελ της αλόης περιέχει δύο ορμόνες: αυξίνη και γιβερελίνη (auxin, gibberellin). Αυτές οι δύο ορμόνες συμβάλλουν στην επούλωση των πληγών και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος. Η γιβερελίνη ενεργεί ως αυξητική ορμόνη και διεγείρει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επιτρέπει στο δέρμα να επουλωθεί γρήγορα και φυσικά με ελάχιστες ουλές. Η αλόη είναι κατευναστική ουσία και μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές, τα σπυράκια και τη φαγούρα.

4. Καταπολεμά τη γήρανση.

Καθώς μεγαλώνουν, όλοι οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για την εμφάνιση λεπτών γραμμών και την απώλεια της ελαστικότητας στο δέρμα τους. Τα φύλλα αλόης περιέχουν μια πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων της β-καροτίνης και της βιταμίνης C και Ε, που συμβάλλουν στο να βελτιωθεί η φυσική σφριγηλότητα του δέρματος.

5. Μειώνει τις ραγάδες.

Όταν το δέρμα τεντώνει πολύ και πολύ γρήγορα (πχ λόγω εγκυμοσύνης, ή από την απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος) η ελαστικότητά του μπορεί να καταστραφεί. Αυτό είναι που δημιουργεί αυτές τις αντιαισθητικές ραγάδες. Αυτά τα σημάδια εμφανίζονται λόγω πληγών στα εσωτερικά στρώματα του δέρματος. Το τζελ της αλόης μπορεί να σας βοηθήσει να κρύψετε αυτές τις ραγάδες και θα συμβάλλει στην επούλωση αυτών των πληγών.

6. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για την γενικότερη καλή σας υγεία.

Η αλόη περιέχει πάνω από 75 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα, σάκχαρα, ανθρακινόνες ή φαινολικές ενώσεις, λιγνίνη, σαπωνίνες, στερόλες, αμινοξέα και σαλικυλικό οξύ.

7. Καταπολεμάει τις στοματικές ασθένειες.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Ethnopharmacology, η αλόη είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη θεραπεία των ασθενειών των ούλων, όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα. Μειώνει την αιμορραγία, τη φλεγμονή και τη διόγκωση των ούλων. Επίσης, είναι ένα ισχυρό αντισηπτικό με αντιμυκητιακές ιδιότητες, που βοηθάει σημαντικά στο πρόβλημα της στοματίτιδας και τα αφθώδη έλκη.

Πηγή: www.onmed.gr

Αν ενδιαφέρεσαι και εσύ για τα ευεργετικά οφέλη της αλόης Κάνε κλικ ΕΔΩ

Γλυκομαννάνη! Το φυσικό συστατικό για σίγουρο αδυνάτισμα.

Γλυκομαννάνη! Βοηθάει λέει στο αδυνάτισμα. Αλήθεια; Τι είναι ακριβώς και τι πρέπει να κάνουμε; Είναι φυσικό συστατικό λέει και προκαλεί κορεσμό.


ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΓΛΥΚΟΜΑΝΝΑΝΗ
Η γλυκομαννάνη είναι ένα 100% φυτικό συστατικό και προέρχεται από το φυτό μαννάνη Konjac. Η γλυκομαννάνη konjac (glucomannan) είναι μια πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών και ένας πολυσακχαρίτης από τις ρίζες του φυτού konjac (Amorphophallus Κonjac), που φύεται στην Ιαπωνία, Κίνα και Ινδοκίνα. Εδώ και αιώνες χρησιμοποιείται από τους γηγενείς κατοίκους της Κίνας και Ιαπωνίας στη δημιουργία ζυμαρικών (shirataki, noodles), tofu, μπισκότων και άλλων προϊόντων ή χρησιμοποιείται σε ακατέργαστη μορφή. Kυκλοφορεί σαν συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή κάψουλας και ο χρόνος χρήσης είναι το πολύ 10 μέρες το μήνα σαν μορφή αποτοξίνωσης.
Η δομή της γλυκομαννάνης αποτελείται από D-glucose, D-mannose που ενώνονται με β-1,4 γλυκοσιδικούς δεσμούς, οι οποίοι δεν διασπώνται από τον σίελο και την παγκρεατική αμυλάση, επιτρέποντας έτσι στη γλυκομαννάνη να φτάσει αμετάβλητη στο παχύ έντερο και να αφομοιωθεί από τα βακτήρια που αποικούν εκεί.

ΠΩΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Η γλυκομαννάνη δημιουργεί μια ευχάριστη αίσθηση κορεσμού, καθώς έχει την ικανότητα να απορροφά ποσότητα νερού σχεδόν 100-200 φορές παραπάνω του βάρους της. Με αυτόν τον τρόπο, το συστατικό ερχόμενο σε επαφή με τα στομαχικά υγρά δημιουργεί μια μάζα σε μορφή γέλης (δηλ. σε ζελατινώδη μορφή) με μικρή ρευστότητα, που καταλαμβάνει μεγάλο τμήμα στο στομάχι, δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας έτσι ώστε να απαιτείται η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων φαγητού. Ο μηχανισμός αυτός βοηθά στην περαιτέρω μείωση της επιθυμίας για φαγητό και κατά συνέπεια στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων από τις τροφές, στα πλαίσια πάντα μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες.

ΣΙΓΟΥΡΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΜΕΛΕΤΕΣ
– Μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση κορεσμού για περισσότερη ώρα με αποτέλεσμα να βοηθά και στη μείωση του μεγέθους των μερίδων στο επόμενο γεύμα, στην αντίσταση στις λιγούρες και στην αποφυγή ενδιάμεσων τσιμπολογημάτων, δίνοντας την αίσθηση κορεσμού για περισσότερη ώρα.
– Μελέτη που έγινε σε υπέρβαρους ενήλικες, έδειξε μέση απώλεια βάρους 2,5kg μετά από ημερήσια πρόσληψη 1g (2 κάψουλες των 500mg) γλυκομαννάνης με ένα ποτήρι νερό, 3 φορές ημερησίως πριν από κάθε γεύμα, για 8 εβδομάδες.
– Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, έχει εγκρίνει τη γλυκομαννάνη ως συστατικό που συμβάλλει στην απώλεια βάρους στο πλαίσιο δίαιτας μειωμένων θερμίδων.

ΤΑ ΑΛΛΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η γλυκομαννάνη μπορεί να προωθήσει εκτός από την απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης ενώ επίσης υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχει θετική δράση της γλυκομαννάνης και σε περιπτώσεις διαβήτη.

– Μειώνει τη χοληστερόλη
Τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η ημερήσια πρόσληψη 3,9g γλυκομαννάνης για διάστημα 4 εβδομάδων συμβάλλει στη μείωση ολικής χοληστερόλης κατά 10%, καθώς και της LDL, των τρυγλυκεριδίων και της συστολικής πίεσης. Ως διαλυτή φυτική ίνα, η γλυκομαννάνη φαίνεται να αναστέλλει την ενεργό μεταφορά της χοληστερόλης στη νήστιδα και την απορρόφηση των χολικών οξέων στον ειλεό, βελτιώνοντας τα επίπεδα της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) στο πλάσμα καθώς και τα επίπεδα της απολιποπρωτεΐνης β.

– Βοηθάει στην υπογλυκαιμία
Η γλυκομαννάνη, ως υδατοδιαλυτή φυτική ίνα σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα γλυκόζης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη γλυκομαννάνης έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στην μείωση της μεταγευματικής γλυκαιμίας συγκριτικά με άλλες φυτικές ίνες χαμηλού ιξώδους (ιξώδες εννοούμε τη ροή ενός υγρού, όσο πιο παχύρρευστο είναι τόσο μεγαλύτερο ιξώδες έχει). Αρκετές μελέτες δείχνουν την θετική επίδραση της γλυκομαννάνης στον μεταβολισμό της γλυκόζης.

– Βοηθάει στη δυσκοιλιότητα
Επίσης σύμφωνα με μελέτες, η γλυκομαννάνη konjac βελτιώνει τη λειτουργία όλου του πεπτικού συστήματος καθώς και του εντέρου, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων, ελέγχοντας τη διέλευση και βελτιώνοντας τη δυσκοιλιότητα.

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ
Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 3 gr γλυκομαννάνης καθημερινά, σε τρεις δόσεις του 1 gr η κάθε μία, μαζί με 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Σε δόσεις των 2-4gr ανά ημέρα, η γλυκομαννάνη ήταν καλά ανεκτή και οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Ενώ σύμφωνα με άλλες μελέτες, η ημερήσια πρόσληψη 4gr γλυκομαννάνης συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΤΗΝ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η λήψη γλυκομαννάνης σε συνδυασμό με τη μέθοδο διατροφής 5:2 (5 ημέρες την εβδομάδα ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις ενώ τις υπόλοιπες 2, περιορίζουμε τη διατροφή μας, αποφεύγοντας όμως τις ακρότητες και προσαρμόζοντάς την στις αρχές της μεσογειακής, παραδοσιακής ελληνικής κουζίνας) μπορεί να είναι απόλυτα αποτελεσματική στην προσπάθεια απώλεια βάρους χωρίς την αίσθηση της καταπίεσης και της στέρησης.

Πηγή: www.tlife.gr

Αν θέλεις και εσύ να αδυνατίσεις με Φυσικό Τρόπο Κάνε κλικ ΕΔΩ

Οι 5 συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Καθώς χάνετε βάρος και ειδικά αν έχετε χάσει αρκετά κιλά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Όσο πιο αργός είναι όμως ο μεταβολισμός, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Δείτε ποιες είναι οι συνήθειες που σας εμποδίζουν να αδυνατίσετε:

1.) Λάθος άσκηση
Το τρέξιμο ή οι ασκήσεις που κάνετε στο ελλειπτικό μηχάνημα, είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους. Αν όμως αφιερώνετε όλο τον χρόνο σε αυτές και το πρόγραμμά σας δεν περιλαμβάνει και ασκήσεις με αντιστάσεις, η απώλεια βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση. Η μυϊκή μάζα βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί γρήγορα, αλλά όταν χάνετε βάρος, συνήθως υπάρχει και απώλεια μυών που επιβραδύνει την καύση θερμίδων. Η άρση βαρών και οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και την καύση θερμίδων.

2.) Πολλά γεύματα σε υγρή μορφή
Τα smoothies είναι ιδανικά για δίαιτα, καθώς βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας και των θερμίδων που παίρνετε. Περνάνε όμως πιο εύκολα από το πεπτικό και ο οργανισμός δεν καίει θερμίδες για να τα διασπάσει και να τα απορροφήσει. Αντίθετα, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το οργανισμό, ενώ έχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε τα ολόκληρα φρούτα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

3.) Δεν τρώτε λιπαρά
Τα λιπαρά γεύματα είναι πλούσια σε θερμίδες, όταν όμως πρόκειται για καλά λιπαρά, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη υπόθεση. Υγιεινά λιπαρά περιέχουν τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το πλήρες γιαούρτι. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων 40 χρόνων βασίζονται σε διατροφή με λίγα λιπαρά, εν τούτοις όμως η παχυσαρκία ανεβαίνει σε παγκόσμια κλίμακα.

4.) Δεν κάνετε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το καλύτερο είδος οργανωμένης άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυϊκή σας μάζα. Στην ουσία πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής. Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως. Προσπαθήστε να κρατάτε την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντάς το αυτό προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους. Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση της καύσης λίπους. Στην πράξη ο οργανισμός συνεχίζει να καίει λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί συσσωρεύει ένα έλλειμμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά. Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.

5.) Δεν μετράτε θερμίδες
Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουν από τα γεύματα, θεωρώντας ότι τις καίνε μέσω της άσκησης. Κάποια σνακ ειδικά, περιέχουν πολλές θερμίδες και καθυστερούν την απώλεια βάρους. Δώστε λοιπόν μεγαλύτερο βάρος στην ποσότητα αλλά και στο είδος των θερμίδων, ειδικά σε αυτές που παίρνετε από το απόγευμα και μετά.

Πηγή: onmed.gr

Βόμβα για τον μεταβολισμό....Smoothie με γιαούρτι και αμύγδαλα και μπρόκολο

Smoothie με γιαούρτι και αμύγδαλα και μπρόκολο

Αυτό το ποτήρι περιέχει συστατικά που καίνε λίπος, όπως το πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.

Συστατικά που έχει αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

Συστατικά

• 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
• 10 αμύγδαλα
• 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
• 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
• 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
• 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
• 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
• 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

Διατροφικά συστατικά

Ποσότητες ανά μερίδα(419,3 γραμμ): Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

Πηγη: www.thetoc.gr

Αιθέριο έλαιο Λεβάντα ιδιότητες και χρήση.

Άρωμα φρουτώδεις με δροσερές υψηλές νότες και χαμηλούς τόνους λουλουδιών και ξύλου.

Συμβολίζει την ζωή και τον θάνατο, την αγάπη και τον έρωτα, τη στοργή και την αγνότητα, τη μακροζωία και την αφοσίωση.

Η λεβάντα χρησιμοποιείται από τους λαούς της Μεσογείου για περισσότερα από 2.500 χρόνια. Λέγεται πως η βασίλισσα Κλεοπάτρα χρησιμοποιούσε το “μαγευτικό άρωμα” της λεβάντας για να ξελογιάσει τον Ιούλιο Καίσαρα και τον Αντώνιο.

Λεβάντα και ιδιότητες:

• Αντισηπτικές
• Αναλγητικές
• Ηρεμιστικές
• Χαλαρωτικές
• Επουλωτικές
• Αναζωογονεί, τονώνει, καταπραΰνει το δέρμα
• Διώχνει σημάδια και σπυράκια
• Μυϊκοί πόνοι

Λεβάντα και χρήση:

1. Εισπνοές. Βάλτε 2-3 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο λεβάντα σε ένα δοχείο με ζεστό νερό. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας επάνω από το δοχείο και καλυφθείτε με μια πετσέτα. Μείνετε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. 
2. Κομπρέσες. Προσθέστε 3-4 σταγόνες αιθέριου ελαίου, σε ένα μπολ με ζεστό νερό, (θερμοκρασία της αρεσκείας σας) βυθίστε μια πετσέτα χεριών, μέχρι να απορροφηθεί το μείγμα. Στύψτε την πετσέτα, ούτως ώστε να διώξετε το υπερβολικό νερό και κατόπιν τοποθετήστε την, στο μέρος του σώματος όπου αντιμετωπίζετε το πρόβλημα. (Βοηθάει στο έγκαυμα, πονοκέφαλο, σπυράκια).
3. Μασάζ. Σε 100ml φυτικό έλαιο (πχ αμυγδαλέλαιο) προσθέστε 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα. (Βοηθάει στην αναζωογόνηση νου και σώματος). 
4. Μπάνιο. Προσθέστε μέσα στην μπανιέρα σας 6-8 σταγόνες αιθέριο έλαιο, ανακατέψτε το νερό, μείνετε 20 λεπτά μέσα στο μπάνιο. (βοηθάει στην χαλάρωση και την ξεκούραση, απαραίτητο μετά από μία δύσκολη μέρα). 
5. Αρωματικό λύχνο. Προσθέστε νερό και περίπου 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο, ανάψτε το κερί και όταν ζεσταθεί το νερό το άρωμα διαχέεται στο χώρο.  

Πέπη Τσοτίνα, Αισθητικός του Herbs & Beauty

Για αγορά αιθεριο έλαιο λεβάντα απο την Herbs & Beauty πατηστε ΕΔΩ

Μπάνιο με μελισσόχορτο για ένα ξεκούραστο ύπνο.

Υλικά:

• 250γρ βότανο μελισσόχορτο
• νερό για το βράσιμο 

Τρόπος χρήσης:
Βάζουμε το βότανο σε βρασμένο νερό και το αφήνουμε να σιγοβράζει για περίπου 15 λεπτά. Εν το μεταξύ γεμίζουμε τη μπανιέρα και αφού έχουμε στραγγίσει το έκχυμα το ρίχνουμε στην μπανιέρα. Κάνουμε 20 λεπτά μπάνιο. Αισθανόμαστε ένα λεπτό και ευχάριστο άρωμα σαν λεμόνι.

Το μπάνιο αυτό βοηθά στην νευρικότητα, την ημικρανία, τους σπασμούς και του πόνους πριν την έμμηνο ρύση.
Επίσης μπορούμε να πιούμε συγχρόνως και ένα ποτήρι τσάι από το μελισσόχορτο. Ένα πολύ καλός συνδυασμός για έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.  

Πηγή: Πως να φτιάξετε φυσικά καλλυντικά, Εκδόσεις “ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ”

Για αγορά βοτάνων στην καλύτερη τιμή της αγοράς επιστεφτείτε το www.herbsnbeauty.gr 

Ντεμακιγιάζ Με 3 Μόνο Υλικά

Φτιάξε μόνη σου φυτικό καθαριστικό προσώπου με 3 υλικά....

Αφαιρεί ακόμα και το πιο απαιτητικό αδιάβροχο μακιγιάζ...

Ο καθαρισμός και το ντεμακιγιάζ είναι σημαντικό κομμάτι στην καθημερινή περιποίηση του προσώπου, για ένα καθαρό και όμορφο δέρμα και πρέπει να τα κάνεις όσο και να βαριέσαι.

Υλικά:

• 70ml έλαιο Αργκάν
• 30ml Ροδόνερο
• 20 σταγόνες Βιταμίνης Ε

Σε ένα μπουκαλάκι αναμιγνύουμε τα υλικά με τις παραπάνω αναγραφόμενες ποσότητες. Βγαίνει ένα διφασικό μείγμα που πρέπει να ανακινείται καλά πριν την χρήση. Με ένα βαμβάκι και με απαλές κινήσεις αφαιρείται εύκολα και αποτελεσματικά το μακιγιάζ.

Το έλαιο Άργκάν. καταπολεμά τις ρυτίδες και τη χαλάρωση του δέρματος. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ελαστικότητα και τη σύσφιξη σε θεαματικά επίπεδα. Είναι ιδανικό για πρόληψη αντιγήρανσης αλλά και καταπολέμηση, εξισορροπεί την λιπαρότητα και ρυθμίζει την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων. 

Ροδόνερο. Κατάλληλο για όλους του τύπους δέρματος ενυδατώνει τονώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα. Προλαμβάνει το γήρας μειώνοντας τις ρυτίδες καθώς και την χαλάρωση. Ιδανικό και για τον καθαρισμό της επιδερμίδας από ρύπους και καυσαέρια.

Βιταμίνη Ε. Δρα προληπτικά κατά των βλαβών που μπορεί να προκαλέσει η ηλιακή ακτινοβολία στο δέρμα μας. Βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος σε γυναίκες στην προ - εμμηνοπαυσιακή και μετά - εμμηνοπαυσιακή περίοδο. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που απαλύνει το δέρμα και εμποδίζει την απώλεια νερού μέσω της επιδερμίδας, καταπολεμώντας την ξηρότητα.

Πηγή: Πέπη Τσοτίνα, Αισθητικός 

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την γυμναστική...

Είτε είστε αθλητές, είτε ξεκινήσατε πρόσφατα την προσπάθεια να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, αυτό που θα καθορίσει σε σημαντικό βαθμό την έκβαση της επόμενης προπόνησής σας είναι οι σωστές διατροφικές επιλογές.

Ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος και Διατροφολόγος προτείνει ποια τρόφιμα είναι καταλληλότερα, ποια πρέπει να αποφύγουμε και πότε πρέπει να τα καταναλώνουμε, ώστε να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την επόμενη προπόνηση.

Πριν την άσκηση για ενέργεια και αντοχή

Ο οργανισμός μας, πριν την άσκηση, χρειάζεται υδατάνθρακες μέτριας ή ταχείας απορρόφησης, μικρά ποσά εύπεπτης πρωτεΐνης, υγιεινά λιπαρά και αρκετά υγρά. Οι μύες χρειάζονται ενέργεια ενώ τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλους τους ιστούς του οργανισμού, χρειάζονται πρωτεΐνη. Κατάλληλα γεύματα με τα παραπάνω χαρακτηριστικά, για να καταναλωθούν τρεις ώρες πριν την άσκηση, είναι ένα φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι ή ζυμαρικά, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης ή  ένα τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα. Μία ακόμη θρεπτική επιλογή πριν την άσκηση είναι το ψωμί με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, καθώς και τα δύο αποτελούν πηγές φυτικής πρωτεΐνης και υγιεινών – πολυακόρεστων λιπαρών. Η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται με μέτρο και  τα έτοιμα μεριδοποιημένα προϊόντα, ατομικών συσκευασιών ταχινιού 30gr που υπάρχουν στην αγορά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν.

Ο ρόλος των υγρών: Το νερό είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η επαρκής πρόσληψη καθορίζει την ικανότητα του σώματος να μειώνει τη θερμοκρασία, η οποία αυξάνεται έντονα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταναλώστε 0,5 λίτρο νερό, δύο με τρεις ώρες πριν την προπόνησή σας.

Τί να κάνετε αν γυμνάζεστε νωρίς το πρωί

Εάν πρόκειται να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο νωρίς το πρωί, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό χωρίς να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα. Εάν όμως πρόκειται να κάνετε έντονη άσκηση, τότε θα πρέπει να καταναλώστε λίγους απλούς υδατάνθρακες όπως μία φέτα ψωμί ή φρυγανιά με ταχίνι, μαζί με νερό, ώστε να δώσετε λίγη ενέργεια για άμεση χρήση στο μυϊκό σας σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης δώστε έμφαση στα υγρά

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι νερό, εκτός και αν κάνετε προπόνηση μαραθωνοδρόμου. Καταναλώστε 1 ποτήρι νερό (περίπου 200 ml) για κάθε ½ ώρας συνεχούς δραστηριότητας. Εάν θέλετε περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να έχετε ένα ισοτονικό διάλυμα, με 5 γρ. υδατανθράκων ανά 100 ml υγρών.

Σωστή διατροφή μετά την προπόνηση - Η ώρα της πρωτεΐνης 

Η κατάλληλη διατροφή μετά την προπόνηση έχει ως στόχο τόσο τη μυϊκή αποκατάσταση, όσο και την αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας. Για την αναπλήρωση ενέργειας, απαιτείται η κατανάλωση υδατανθρακούχων τροφίμων, μέτριου ή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Η κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης, καστανού ρυζιού ή ζυμαρικών, δημητριακών ολικής άλεσης και ποικιλίας φρούτων είναι απαραίτητη, σε τακτική βάση, κατόπιν της άσκησης και για τις επόμενες 12 ώρες.

Αντίστοιχα, η πρόσληψη πρωτεΐνης, προάγει την πρωτεϊνοσύνθεση. Η τακτική πρόσληψη 15-20 γρ. για τις γυναίκες και 20-30 γρ. πρωτεΐνης για τους άνδρες, αμέσως μετά την άσκηση και άλλες δύο ανάλογες δόσεις κάθε 2,5 – 3 ώρες, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, φαίνεται να μεγιστοποιεί τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Αυτός είναι και ο στόχος όλων όσων γυμνάζονται καθώς η ανάπτυξη των μυών εξυπηρετεί την αυξημένη μεταβολική λειτουργία και την ενεργειακή κατανάλωση.

Τα τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν τις ποσότητες αυτές είναι το κοτόπουλο ή το ψάρι για το κυρίως γεύμα μετά την προπόνηση. Για τις άλλες δύο δόσεις πρωτεΐνης που απομένουν και προτείνεται να καταναλωθούν, θα μπορούσατε να απολαύσετε σνακ όπως αυγό, τυρί, γιαούρτι, ταχίνι, φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλα.

Παρακάτω αναφέρονται οι περιεκτικότητες πρωτεΐνης στις  μερίδες κατανάλωσης κάθε τροφίμου:

•  30 γρ τυρί: 7 γρ πρωτεΐνης 
• 1 γιαούρτι: 12 γρ πρωτεΐνης
• 30 γρ ταχίνι: 5,5 γρ πρωτεΐνης
• 30 γρ φυστικοβούτυρο: 6,5 γρ πρωτεΐνης
• 30 γρ αμύγδαλα: 7 γρ πρωτεΐνης
• 1 μέτριο αυγό: 8 γρ πρωτεΐνης

Συνδυάστε τα παραπάνω με κάποιο υδατανθρακούχο τρόφιμο για τα βέλτιστα αποτελέσματα. Για παράδειγμα μια φέτα ψωμί με τυρί, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης ή φρυγανιές με ταχίνι και ένα αυγό, μπορεί να είναι μερικές από τις επιλογές των μικρογευμάτων σας.

Προσπαθήστε να έχετε προγραμματισμένα τα γεύματά σας, πριν και μετά την άσκηση. Θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την προπόνηση σας, να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκειά της, να ενισχύσετε τους μύες και να αναπληρώσετε τις αποθήκες ενέργειας, αμέσως μετά.  Με τον τρόπο αυτό θα είστε πανέτοιμοι για την επόμενη προπόνησή σας.

Πηγή: health.in.gr

Εχινάτσεα... Νικήστε το κρυολόγημα με την δύναμη της φύσης!!!

H Echinacea Angustifolia, στα ελληνικά Εχινάτσεα ή Εχινάκεα, ονομάστηκε έτσι γιατί ο κεντρικός κώνος του άνθους θυμίζει αχινό. Το μέρος του φυτού που χρησιμοποιείται είναι τα άνθη και η ρίζα του φυτού. Τα κύρια συστατικά που περιέχει είναι β-καροτένιο, β-σιτοστερόλη, κερσετίνη, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β3, βιταμίνη C και πτητικό έλαιο. Έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές, αντιιικές δράσεις, ενώ τονώνει και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η Εχινάτσεα είναι ένα από τα καλύτερα όπλα της φύσης για την αντιμετώπιση του συναχιού, του κρυολογήματος, της γρίπης και γενικά κάθε είδους λοίμωξη. Οι Ινδιάνοι τη χρησιμοποιούσαν για να θεραπεύσουν δαγκώματα φιδιών και μολυσμένες πληγές. Δεν υπάρχουν φάρμακα αποτελεσματικά για την καταπολέμηση της γρίπης και των ιογενών λοιμώξεων, έτσι ερευνητές στράφηκαν στη φύση και στην ανακάλυψη ουσιών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και τονώνουν τη φυσική άμυνα. Μια ανάλογη θεραπευτική ουσία είναι η Εχινάτσεα.

Η Εχινάτσεα έχει 3 τρόπους δράσης:

• Kαταστέλλει τα συμπτώματα του κρυολογήματος
• Περιορίζει την ανάπτυξη των μικροβίων
• Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού

 
Οι περισσότερες και μεγαλύτερες έρευνες του φυτού έχουν γίνει στη Γερμανία. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το βότανο ενισχύει το ανοσοποιητικό και προφυλάσσει από τη γρίπη ή μειώνει τη χρονική της διάρκεια. Το 1994 ομάδα Γερμανών ερευνητών με καθηγητή τον Hildebert Wagner, εντόπισε 26 μελέτες σχετικά με την Εχινάτσεα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η Εχινάτσεα έχει ιδιότητες που βοηθούν είτε στην αποφυγή και είτε στη θεραπεία των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Ο Δρ.Wagner εντόπισε πως η Εχινάτσεα κάνει το μυελό των οστών και το λεμφικό να παράγουν περισσότερα και ισχυρότερα λευκά αιμοσφαίρια και Τ-λεμφοκύτταρα, που καταπολεμούν βακτήρια και κατά συνέπεια λοιμώξεις. Επίσης εντόπισε δράση κατά των ιών καθώς ενισχύει την παραγωγή ιντερφερόνης, ουσία που παρεμβαίνει στο DNA των ιών και παρεμποδίζει τον πολλαπλασιασμό τους.

Εφαρμογές
Χρησιμοποιείται σε λοιμώξεις, φλεγμονές, κρυολογήματα, γρίπη, συνάχι, αμυγδαλίτιδα, αλλεργία, φαρυγγίτιδα αλλά ακόμη και σε χρόνιες καταστάσεις, όπως αρθρίτιδα, προβλήματα ουροποιητικού και χρόνια βρογχίτιδα.

 
Προσοχή, δεν πρέπει να κάνουν χρήση Εχινάτσεας οι αλλεργικοί στις μαργαρίτες, όσοι έχουν φυματίωση, λευχαιμία, διαβήτη και όσοι έχουν αυτοάνοση νόσο. Επίσης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πάνω από 8 εβδομάδες, όχι γιατί είναι τοξική, αλλά για να μη χάνει την αποτελεσματικότητά της λόγω συνεχούς χρήσης. Υπέρβαση της συνιστώμενης δοσης, μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Πηγή: vita4you.gr

Θωρακίστε τον οργανισμό σας

Εχινάτσεα Το Αντιβιοτικό Της Φύσης  
Βάμμα Εχινάτσεα
Εχινάκεια, Βιταμίνη C, Ψευδάργυρος.... Θωρακίστε Τον Οργανισμό Σας

Τα παιδιά που μεγαλώνουν μόνο με τη μαμά τους είναι εξίσου ευτυχισμένα με τα υπόλοιπα

Το να μεγαλώνει μια μαμά μόνη τα παιδιά της είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο ζωής. Όπως λέει και ένα γνωστό ρητό, η κούραση, η υπομονή και το θάρρος που πρέπει να δείξει μια μονογονέας είναι διπλάσια, όμως διπλάσια είναι και η αγάπη που θα λάβει. Σχετική έρευνα έρχεται να δικαιώσει όλες τις single μαμάδες εκεί έξω που πιθανώς συχνά «κατηγορούν» τον εαυτό τους και νομίζουν ότι δεν τα καταφέρνουν αρκετά.

Τα αποτελέσματα της έρευνας προέκυψαν ως εξής: οι ειδικοί συνέκριναν τις single μαμάδες κατ’ επιλογή με τις μαμάδες που ανήκουν στις «κλασικές» πυρηνικές οικογένειες με δύο γονείς. Και οι δύο κατηγορίες μαμάδων είχαν παιδιά ηλικίας 18 μηνών έως 6 ετών. Όπως προέκυψε, δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές σε προβλήματα συναισθηματικής φύσης ή συμπεριφοράς των παιδιών- κάτι που επιβεβαιώνει ότι οι μαμάδες που μεγαλώνουν μόνες τα παιδιά τους, τα καταφέρνουν μια χαρά!

Σύμφωνα με ειδικούς που συμμετείχαν στην έρευνα «Είναι πιθανό οποιαδήποτε αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού να σχετίζεται περισσότερο με την ταραχώδη σχέση που μπορεί να έχει με έναν γονέα, παρά με την απουσία του πατέρα». Έτσι, αν και στο παρελθόν έχουν γίνει έρευνες στις οποίες η απουσία του πατέρα φαίνεται να επηρεάζει τα παιδιά, αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι έχουν ήδη βιώσει δυσάρεστες καταστάσεις στο σπίτι, βλέποντας τους γονείς τους να μαλώνουν. Σημειωτέον, ότι στην πλειοψηφία αυτών των ερευνών συμμετείχαν παιδιά χωρισμένων γονιών.

Όμως, ενώ οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια μητέρα δεν χρειάζεται τον σύντροφό της για να μεγαλώσει χαρούμενα και υγιή παιδιά, πιστεύουν ότι πρέπει να χτίσει ένα δυνατό κοινωνικό «δίκτυο» γύρω από εκείνη και το παιδί. Οι παππούδες, οι θείοι, οι συγγενείς, οι φίλοι, ακόμα και οι γείτονες θα πρέπει να είναι άτομα στα οποία να μπορούν να στηριχθούν και να ζητήσουν τη βοήθειά τους, όποτε χρειαστεί.

Το σημαντικότερο, λοιπόν, είναι να καταλάβουμε, ότι τα παιδιά έχουν ανάγκη από γονείς που τα στηρίζουν και τ’ αγαπάνε χωρίς όρια, και όχι από το πόσοι γονείς τα μεγαλώνουν.

Πηγή: scarymommy.com

Χυμός aloe vera, για ανάπλαση των κυττάρων και παραγωγή κολλαγόνου...

Χυμός Aloe vera

Το φυτό aloe vera είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τις θρεπτικές και θεραπευτικές του ιδιότητες, ενώ στην κοσμετολογία χρησιμοποιείται ως βάση για πολλά καλλυντικά. Τα φύλλα της αλόης περιέχουν ένα διάφανο, παχύρρευστο ζελέ το οποίο είναι πόσιμο και έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.
Συγκεκριμένα, η συστηματική κατανάλωση χυμού αλόης βοηθά στο αδυνάτισμα, στην αναζωογόνηση του δέρματος, στην ανάπλαση των κυττάρων και στην ολική αποτοξίνωση του σώματος.

 Το ζελέ αλόης αποτελείται από 97% περίπου νερό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Α, σύμπλεγμα Β, C, E, φολικό οξύ και νιασίνη. Επίσης είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών συστατικών, απαραίτητων αμινοξέων και μετάλλων, όπως ασβεστίου, σιδήρου, καλίου, μαγνησίου κ.α.

Μερικές από τις βασικές ιδιότητες του:

Ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό.

Έχει αποτοξινωτική δράση, αυξάνει την ανάπλαση των κυττάρων και προλαμβάνει τη γήρανση

Καθαρίζει το συκώτι που ευθύνεται για την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού

Έχει αντιμικροβιακές, αντιμυκητιακές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Βοηθά στη χώνεψη και στην καλή λειτουργία του εντέρου

Βελτιώνει την υγεία της επιδερμίδας χάρη στη μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου που περιέχει

Τρόπος χρήσης: Σε ένα ποτήρι του νερού, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού ζελέ από το φύλλο της αλόης, ανακατέψτε καλά και πιείτε το. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι προτιμότερο να πίνετε καθημερινά χυμό αλόης, χωρίς όμως να ξεπερνάτε τη συγκεκριμένη ποσότητα. Μπορείτε να ανακατέψετε ζελέ αλόης και με φυσικό χυμό φρούτων.


Πηγή