Αναζήτηση αυτού του ιστολογίου

Τρίτη 3 Σεπτεμβρίου 2019

5 αιθέρια έλαια για υγεία και ευεξία.


Η αρωματοθεραπεία είναι μια μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής, γνωστή εδώ και 5.000 χρόνια, στην οποία χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια (φυτικής προέλευσης) ώστε να προκληθεί χαλάρωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα κάποιας «πάθησης».

Τα αιθέρια έλαια είναι εκχυλίσματα φυτικών πρώτων υλών (που περιέχουν όλες τις θεραπεύτηκες ιδιότητες των αντίστοιχων φυτών) χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία και στην κοσμετολογία με διάφορους τρόπους (εισπνοές, κομπρέσες, μασάζ κα).

Επιλέξετε το αιθέριο έλαιο αυτό που σας αντιπροσωπεύει. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας.


  1. Λεβάντα. Συμβολίζει την αγάπη και τον έρωτα, τη στοργή και την αγνότητα, την μακροζωία και την αφοσίωση. Το φρουτώδεις και λουλουδάτο άρωμά του θα σας χαλαρώσει και θα ξεκουράσει μυαλό και σώμα μετά από μια έντονη ημέρα.
  2. Νερολί. Το δροσερό και ζεστό άρωμα από τα άνθη πορτοκαλιάς, διώχνει αποτελεσματικά το άγχος χαλαρώνοντας τις αισθήσεις και προσφέροντας έναν ξεκούραστο ύπνο.
  3. Χαμομήλι. Το γλυκό, φρουτώδεις και ελαφρώς χορταριού άρωμα, ηρεμεί τα νευρά, απομακρύνει το άγχος και καταπραΰνει από πονοκέφαλο και ημικρανία. 
  4. Λεμόνι. Το έντονο, δροσερό και γλυκόξινο άρωμα αλλάζει την διάθεση, αυξάνει την ευεξία και καθαρίζει το νου.
  5. Σανταλόξυλο. Το πλούσιο, ξυλώδες και πικάντικο άρωμα αρέσει σε άντρες και γυναίκες. Χαλαρώνει τις αισθήσεις, απομακρύνει το άγχος και απελευθερώνει την καταπιεσμένη σεξουαλική ένταση.


Προφυλάξεις: Τα αιθέρια έλαια δεν χρησιμοποιούνται σε: Αλλεργικά άτομα, Εγκυμοσύνη, Υψηλή πίεση, Επιληψία, Σε ανοιχτές πληγές, Άτομα πρόσφατα εγχειρισμένα, Καρδιολογικά προβλήματα.

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Κυριακή 4 Αυγούστου 2019

Έλαιο καρύδας 5 χρήσεις για την φροντίδα της επιδερμίδας.


Η καρύδα είναι ο καρπός του φυτού κοκοφοίνικα (Cocos nucifera) που είναι μέλος της οικογένειας των Φοινικοειδών. Προέρχεται από την πορτογαλική και ισπανική λέξη coco, του 16oυ αιώνα, που σημαίνει «κεφάλι» ή «κρανίο» από τις τρεις εγκοπές στο κέλυφος της καρύδας που μοιάζουν με χαρακτηριστικά προσώπου.[Πηγή]

Η καρύδα αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής πολλών ανθρώπων, επίσης χρησιμοποιείται σε σαπούνια και καλλυντικά.

Το έλαιο καρύδας είναι πλούσιο σε βιταμίνες, με αντιοξειδωτικές και αναπλαστικές ιδιότητες. Προλαμβάνει τη γήρανση και φροντίζει το δέρμα από τις δυσχρωμίες (πανάδες). Ανανεώνει τα κύτταρα και επαναφέρει την υγιή όψη στην επιδερμίδα. Ενυδατώνει και θρέφει το ξηρό δέρμα. Το έλαιο καρύδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε επιδερμίδα με ακμή καθώς έχει αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. 

Το έλαιο καρύδας μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε:

1.) Μάσκα μαλλιών με έλαιο καρύδας. Εφαρμόζουμε το έλαιο στα μαλλιά από την ρίζα έως τις άκρες, κάνουμε μασάζ και μετά από 15’-20’ μπορούμε να λούσουμε τα μαλλιά.

2.) Κρέμα νυκτός με έλαιο καρύδας. Μπορούμε να φτιάξουμε μόνες μας μία εύκολη κρέμα κατά των ρυτίδων για το πρόσωπο. Θα χρειαστούμε 25μλ έλαιο καρύδας, 25μλ βούτυρο καριτέ, 5-7 σταγόνες βιταμίνη Α και 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο προαιρετικά. Λιώνουμε το έλαιο καρύδας και το βούτυρο καριτέ σε μπεν μαρί και τα ενσωματώνουμε σε ένα βάζο (50μλ γυάλινο καραμελέ) το αφήνουμε λίγο να πέσει η θερμοκρασία (περίπου 4-5 λεπτά), τέλος προσθέτουμε το αιθέριο έλαιο.

3.) Έλαιο καρύδας για ξύρισμα. Βάζουμε μια μικρή ποσότητα στο χέρι και κάνουμε ένα ολιγόλεπτο ελαφρύ, κυκλικό μασάζ ώστε να ανασηκωθούν οι τρίχες και στη συνεχεία ξυρίζουμε. Το ξυραφάκι θα γλιστρά, δεν θα στομώνει ποτέ και δεν υπάρχει περίπτωση να σκουριάσει. Μετά το ξύρισμα ξεπλυθείτε και σκουπιστείτε ελαφρά.

4.) Έλαιο καρύδας για μασάζ. Το μασάζ αναζωογονεί τα κύτταρα και παράλληλα μαλακώνει το δέρμα.

5.) Έλαιο καρύδας και ακμή. 10μλ έλαιο και 7 σταγόνες αιθέριο έλαιο τειόδενδρο (tea tree). Εφαρμόζουμε τοπικά στα σπυράκια το βράδυ σε καθαρό στεγνό δέρμα.

Το έλαιο καρύδας σε θερμοκρασία μικρότερη των 26ο C γίνεται συμπαγές, σε υψηλότερες θερμοκρασίες (μπεν μαρί ή μικροκύματα) μετατρέπεται σε υγρό.

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Τετάρτη 31 Ιουλίου 2019

Αμυγδαλέλαιο… Η καθημερινή φροντίδα της επιδερμίδας


Το αμυγδαλέλαιο είναι γνωστό από τους Αρχαίους Ρωμαίους,  το χρησιμοποιούσαν για την φροντίδα του δέρματος.
Αυτό το εξαιρετικό φυτικό έλαιο είναι ευρέος διαδεδομένο για την περιποίηση που προσφέρει σε όλο το σώμα και στα μαλλιά. Προέρχεται από την σύνθλιψη των αμυγδάλων, έχει ωχρό κίτρινο χρώμα και χρησιμοποιείται ευρέως στην παραγωγή καλλυντικών.

Το αμυγδαλέλαιο θρέφει και αναζωογονεί το δέρμα. Θεωρείται μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε, με αποτέλεσμα να έχει πλούσια αντιοξειδωτική δράση. Προστατεύει από την πρόωρη γήρανση, επαναφέρει την ελαστικότητα και την υγρασία στην επιδερμίδα.

Το αμυγδαλέλαιο έχει πολλές χρήσεις:

  1. Αμυγδαλέλαιο στα μαλλιά. Μάσκα μαλλιών. Εφαρμόζουμε μια καλή ποσότητα σε όλο το κεφάλι με κινήσεις μασάζ, σκεπάζουμε το κεφάλι με ένα σκουφάκι ή με μια πετσέτα και αφαιρούμε μετά από 15-20 λεπτά με σαμπουάν και νερό (θερμοκρασία της αρεσκείας σας). 1 φορά την εβδομάδα. 
  2. Αμυγδαλέλαιο για απολέπιση. Με δύο απλά υλικά μπορούμε να φτιάξουμε μόνες μας το τέλειο scrub. Βάζουμε λίγη μαύρη ζάχαρη με αμυγδαλέλαιο σε ένα μπολ και ανακατεύουμε καλά (η ποσότητα των υλικών είναι ανάλογη με το σημείο που θέλουμε να κάνουμε απολέπιση). Εφαρμόζουμε το scrub 1-2 φορές σε πρόσωπο και σώμα.
  3. Αμυγδαλέλαιο στο σώμα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έλαιο αμυγδάλου μετά το μπάνιο με κυκλικές κινήσεις μασάζ. Επίσης, μπορούμε να το εφαρμόσουμε μετά την αποτρίχωση καθώς καταπραΰνει την επιδερμίδα από τον ερεθισμό.  
  4. Αμυγδαλέλαιο στο πρόσωπο. Αποτελεσματικό ντεμακιγιάζ, αφαιρει ακόμα και το αδιάβροχο μακιγιάζ ενώ παράλληλα θρέφει τις βλεφαρίδες. Επίσης, είναι μια πολύ καλή επιλογή να αντικαταστήσουμε την κρέμα νυκτός με έλαιο αμυγδάλου.
  5. Αμυγδαλέλαιο για ραγάδες. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης εφαρμόζουμε καθημερινά στην κοιλιά, στο στήθος και στους μηρούς- γλουτούς αμυγδαλέλαιο, βοηθάει στην ελαστικότητα και στην πρόληψη των ραγάδων. 

Προσοχή. Ενδεχομένως μη ανεκτό από όσους έχουν αλλεργία στους ξηρούς καρπούς.

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Παρασκευή 26 Ιουλίου 2019

Σπιτικό Σέρουμ Μαλλιών για Ενυδάτωση και Αναδόμηση


Είναι σημαντικό να ενυδατώνουμε τα μαλλιά μας, δείχνουν πιο υγιή και λαμπερά.

Καθημερινά ταλαιπωρούμε τα μαλλιά μας με το πιστολάκι, την πρέσα για ίσιωμα, το ψαλίδι για μπούκλες και το ντεκαπάζ. Σίγουρα προσφέρουν ωραία χτενίσματα, αλλά καταστρέφουν την τρίχα, τα μαλλιά δείχνουν θαμπά, αφυδατωμένα και δημιουργείτε ψαλίδα.

Το ενυδατικό σπρέι μαλλιών δεν βαραίνει και το σημαντικό δεν λαδώνει τα μαλλιά!

Με αυτά τα τέσσερα υλικά φτιάχνω το δικό μου ενυδατικό σπρέι μαλλιών.
Η συνταγή είναι πολύ εύκολη!!!




Εκτέλεση
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπουκαλάκι για περίπου 1 λεπτό.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το σέρουμ μαλλιών μετά το μπάνιο σε βρεγμένα μαλλιά, επίσης μπορούμε να το εφαρμόσουμε και σε στεγνά μαλλιά (βοηθάει στο βούρτσισμα).

Η συχνή χρήση από το σπρέι μαλλιών βοηθάει στην αναδόμηση, ενυδατώνει και δυναμώνει τα μαλλιά.

Πέπη Τσοτίνα

Σύμβουλος Ομορφιάς.

Ροδόνερο… Ρουτίνα Ομορφιάς Για Λαμπερή Επιδερμίδα!



Το ροδόνερο είναι ευρέως γνωστό από την αρχαία Αίγυπτο όπου η Βασίλισσα Κλεοπάτρα το χρησιμοποιούσε στην καθημερινή φροντίδα της επιδερμίδας της.

Το ροδόνερο παράγετε με απόσταξη από τα φρεσκοκομμένα άνθη τριαντάφυλλου. Χρησιμοποιείτε απευθείας στο πρόσωπο και το σώμα, ενδείκνυται για καθημερινή χρήση.

Τα Θαυμάσια Οφέλη του Ροδόνερου στην Επιδερμίδα:

1.) Το ροδόνερο ενυδατώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα. Μπορούμε να το χρησιμοποιούμαι το καλοκαίρι (όταν κάνουμε ηλιοθεραπεία) ή όταν ταξιδεύουμε (η αλλαγή της θερμοκρασίας και της ατμοσφαιρική πίεσης έχουν επιπτώσεις το δέμα). Με το ροδόνερο το πρόσωπο ενυδατώνεται, αναζωογονείτε και δείχνει ξεκούραστο.

2.) Το ροδόνερο τονώνει και συσφίγγει την επιδερμίδα. Μπορούμε να το χρησιμοποιούμε ως τονωτική λοσιόν  μετά τον καθημερινό καθαρισμό της επιδερμίδας (στο βαμβάκι ψεκάζουμε μικρή ποσότητα και το εφαρμόζουμε στο πρόσωπο, εφόσον έχει απορροφηθεί η λοσιόν από τριαντάφυλλο εφαρμόζουμε την κρέμα νυκτός). Η συχνή χρήση του, επαναφέρει την ελαστικότητα και αφήνει το δέρμα απαλό και λαμπερό.

3.) Το νερό από ροδοπέταλα έχει αντιφλεγμονώδεις, καταπραϋντικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.  Μπορούμε να κάνουμε ντεμακιγιάζ (απομακρύνει τους ρύπους και καθαρίζει τους φραγμένους πόρους, έτσι αποτρέπει την ακμή και τα σπυράκια), μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε μετά το ξύρισμα ή την αποτρίχωση (ηρεμεί και καταπραΰνει την ερεθισμένη επιδερμίδα).

4.) Το ανθόνερο τριαντάφυλλου έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλαβερές ακτινοβολίες και περιποιείται την ώριμη επιδερμίδα. Το ροδόνερο σε καθημερινή χρήση απαλύνει τις ρυτίδες και διατηρεί την ισορροπία του φυσικού ph. Δίνει λάμψη, υγιή όψη και ζωντάνια σε όλους τους τύπους δέρματος.

5.) Το γλυκό και μεθυστικό άρωμά του βελτιώνει την διάθεση από την κατάθλιψη και το άγχος.

Το τριαντάφυλλο είναι διάσημο ως σύμβολο της αληθινής αγάπης. «Αυτό που λέμε ρόδο, όπως και να το πεις, το ίδιο θα μοσχοβολάει». Ουίλιαμ Σαίξπηρ.

Πέπη Τσοτίνα

Σύμβουλος Ομορφιάς.

Τετάρτη 10 Ιουλίου 2019

Πώς να προστατεύουμε τα μαλλιά μας από την γήρανση.

Η γήρανση, σύμφωνα με τα νέα επιστημονικά δεδομένα, οφείλεται στην θεωρία των ελευθέρων ριζών. Η γήρανση των κυττάρων προκαλείται, όταν αυτά υποστούν μόνιμες βλάβες από συνεχείς επιθέσεις ορισμένων χημικών μορίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. [πηγη]

Όπως γερνάει η επιδερμίδας μας γερνάνε και τα μαλλιά μας. Για να μπορέσουμε να προστατέψουμε τα μαλλιά μας και να καθυστερήσουμε την γήρανση θα πρέπει να διακρίνουμε δυο διαφορετικές διαδικασίες: τη διαδικασία Εξωγενούς Γήρανσης (styling, βαφές, υψηλές θερμοκρασίες από πιστολάκι μαλλιών)  και τη διαδικασία Εγγενούς Γήρανσης (μείωση αναγέννηση κυττάρων).


Δεν χρειάζεται ούτε να αγχωνόμαστε ούτε να γίνουμε θύματα της υπερκαταναλωτικής μανίας. Μπορούμε να επιβραδύνουμε την γήρανση με 4 tips.


  1. Μασάζ. Η μάλαξη στο κεφάλι βοηθάει στην αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας, δηλαδή βοηθά το αίμα να μεταφέρει τις απαραίτητες ποσότητες οξυγόνου σε όλο. Την μάλαξη μπορούμε να την εφαρμόσουμε με την εφαρμογή του σαμπουάν και με  λάδι μαλλιών. Εγώ συνήθως χρησιμοποιώ έλαιο καρύδας. Περιέχει βιταμίνες, πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Η μάλαξη μπορεί να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Στην συνέχεια τοποθετούμε ένα πλαστικό σκουφάκι ή μια παλιά πετσέτα στα μαλλιά και αφού περάσουν 15-20 λεπτά, λούζουμε τα μαλλιά μας.
  2. Ενυδατικό σπρέι για τα μαλλιά. Οι ακραίες θερμοκρασίες ταλαιπωρούν πολύ τα μαλλιά σε βάθος χρόνου. Η ενυδάτωση των μαλλιών είναι σημαντική χειμώνα- καλοκαίρι. Μπορούμε να το εφαρμόζουμε μετά το λούσιμο ή πριν από το βούρτσισμα, όπως εφαρμόζουμε το μαλακτικό σπρέι. Μπορείτε να αγοράσετε, μπορείτε και να το φταίξετε μόνη σας με τρία απλά υλικά (50μλ λεβεντόγερο, 40μλ Τζελ αλόη βέρα, 10μλ υαλουρονικό οξύ, αιθέριο έλαιο προαιρετικά 10-15 σταγόνες).  
  3. Σωστή διατροφή. Για να διατηρήσουμε τα μαλλιά μας υγιή οφείλουμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να προσθέσουμε στην διατροφή μας ξηρούς καρπούς (περιέχουν βιταμίνη Ε  «η βιταμίνη της νεότητας»), φασόλια και λαχανικά (περιέχουν φυλλικό οξύ που συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων), κίτρινες και κόκκινες πιπεριές (περιέχουν βιταμίνη C), γαλακτοκομικά προϊόντα (βιταμίνη A), κρέας και θαλασσινά (πρωτεΐνη). 
  4. Άγχος. Το άγχος προκαλεί την αύξηση των ελεύθερων ριζών. Τα κύτταρα εκφυλίζονται γρήγορα και πεθαίνουν, χωρίς να ανανεώνονται τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε. Όπως έχει πει ο Γούντυ Άλλεν (1935-, Αμερικανός ηθοποιός & σκηνοθέτης) «Δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν, αλλά μπορείς να καταστρέψεις το παρόν με το να στενοχωριέσαι για το μέλλον».


Πέπη Τσοτίνα, Σύμβουλος Ομορφιάς

Τετάρτη 12 Ιουνίου 2019

5 Tips Για Την Καλοκαιρινή Διατροφή



Για κάποιους οι διακοπές έχουν ξεκινήσει και για κάποιους άλλους περιμένουν με ανυπομονησία να έρθει η σειρά τους.

Είτε διαβάζεις αυτό το άρθρο κάνοντας ηλιοθεραπεία απολαμβάνοντας ένα δροσιστικό κοκτέιλ, είτε διαβάζεις αυτό το άρθρο κάνοντας ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις σου, το καλοκαίρι ήρθε έχοντας, περίπου, τρεις μήνες στην διάθεσή μας για να χαλαρώσουμε στις παραλίες, να «γεμίσουμε τις μπαταρίες», να κάνουμε διατροφικές ατασθαλίες…

Όπου και να είμαστε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι «τρώμε για να ζήσουμε, δε ζούμε για να τρώμε!» Όπως το χειμώνα έτσι και το καλοκαίρι αλλάζουμε την διατροφή μας, λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, προτιμάμε εύπεπτα και δροσερά τρόφιμα. Με αυτό τον τρόπο, βοηθάμε τον οργανισμό μας να λειτουργήσει υπό υψηλές θερμοκρασίες, απαλλάσσοντάς τον από τον κόπο της πέψης γευμάτων πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά.

1.) Η ζέστη θέλει… ενυδάτωση. Ξεκινάμε την ημέρα πίνοντας ένα ποτήρι νερό και έχοντας πάντα μαζί  σου 1 μπουκαλάκι νερό. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η έντονη εφίδρωση αυξάνουν τις ανάγκες μας σε υγρά. Και μην ξεχνάς ότι ενυδάτωση= λαμπερή επιδερμίδα. Η ημερήσια δόση νερού στον οργανισμό τους καλοκαιρινούς μήνες διαφοροποιείται αναλόφως από την ηλικία, την εργασία, δραστηριότητες. Υπολογίζετε περίπου ότι ένας  υγιής, νέος σε ενήλικα, που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται 10-12 ποτήρια νερό ή ροφήματα ημερησίως. (πηγή)

2.) Το ρόφημα του καλοκαιριού είναι… το πράσινο τσάι. Αν θα θέλατε να κάνετε μία αλλαγή, να δοκιμάσετε και άλλου είδους ροφήματα εκτός από τον καφέ, είναι μία καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τους πειραματισμούς. Το πράσινο τσάι περιέχει χαμηλή καφεΐνη («υποκατάστατο» του καφέ), είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες (φυσικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις καταστροφές που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες είναι βλαβερές για το δέρμα). Η συχνή κατανάλωσης του μειώνει το ανεπιθύμητο λίπος στο στομάχι. Φυσικά υπαρχουν και αλλά ροφήματα όπως φυσικούς χυμους, smoothies, milk shake.

3.) Ενδιάμεσο φαγητό. Είναι αρκετά δύσκολο το διάλλειμα σε αρκετούς χώρους εργασίας, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Το διάλλειμα είναι σημαντικό στον οργανισμό καθώς αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια. Προτιμάμε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς. Η σωστή καλοκαιρινή διατροφή θέλει βιταμίνες (πλούσιες σε αντιοξειδωτικά), ασβέστιο (η βιταμίνη D ή αλλιώς η βιταμίνη του ήλιου βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου). Στις σπάνιες και μικρές ατασθαλίες μπορούμε να καταναλώσουμε σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια, παγωτό (όχι σε καθημερινή βάση, όχι σε συνδυασμό). Λύση υπάρχει και στην παραλία, αν δεν θέλεις να έχεις μαζί σου ταπεράκι μπορείς να παραγγείλεις μια δροσιστική φρουτοσαλάτα (αποφεύγοντας την σαντιγί).   

4.) Γεύμα. Το μεσημεριανό καλό θα ήταν να μην περιλαμβάνει τηγανιτά, επιλέξτε άλλο είδος μαγειρέματος όπως, στον ατμό ή ψητά. Με αυτούς τους τρόπους μαγειρέματος διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά και η γεύση ενώ παράλληλα είναι πιο εύπεπτα για το στομάχι. Όταν υπάρχει ισορροπία στο γαστρεντερικό σύστημα, η κοιλιά είναι πιο επίπεδη. Το βραδινό καλό θα ήταν να περιλαμβάνει κάτι ελαφρύ (γιαούρτι, φρούτο).

5.) Βραδινή Έξοδος. Καλά Να Περάσεις! Με συνέπεια. Όχι σνακς, Όχι πολύ αλκοόλ, Πολύ χορός! 



Πέπη Τσοτίνα

Σύμβουλος Ομορφιάς.

Τρίτη 11 Ιουνίου 2019

Καλοκαίρι… 5 tips για να φροντίσουμε Σωστά την επιδερμίδα μας.



Επιτέλους καλοκαίρι! Ήλιος, θάλασσα, ζέστη. Η σωστή προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απαραίτητη σε πρόσωπο και σώμα.

Πως φροντίζουμε την επιδερμίδα μας μετά την έκθεση στον ήλιο?

1.) Σαπουνίζουμε το πρόσωπο με ένα απαλό καθαριστικό. Με αυτό τον τρόπο απομακρύνονται οι ρύποι και ο ιδρώτας. Η επιδερμίδα αναζωογονείτε, προτιμήστε χλιαρό προς κρύο νερό και προϊόντα με χαμομήλι. Το χαμομήλι είναι φυσικό αντισηπτικό και καταπραϋντικό.

2.) Στεγνώνουμε το δέρμα μας με ταμποναριστείς κινήσεις. Η επιδερμίδα έχει ήδη ταλαιπωρηθεί από τον ήλιο. Φροντίζουμε με απαλές κινήσεις να απομακρύνουμε την περίσσια ποσότητα νερού.

3.) «Ξεδιψάμε» την επιδερμίδα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε πολλά και διαφορετικά προϊόντα για την ενυδάτωση της επιδερμίδας. Το τζελ της αλόη βέρα είναι ένα προϊόν όχι μόνο για το πρόσωπο αλλά για όλο το σώμα καθώς και για τα μαλλιά. Καταπραΰνει από τους ερεθισμούς, θρέφει, μαλακώνει και ενυδατώνει σε βάθος.

4.) Διατηρούμε τη διατροφή μας υγιή και πίνουμε πολύ νερό. Συγκεκριμένα η διατροφή το καλοκαίρι πρέπει να αποτελείται από:
• 50-55% Υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετοι, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά)
• 15-20% Πρωτεΐνες (κυρίως ψαριού)
• 30% Λίπος (κυρίως από ελαιόλαδο) (πηγή)

5.) Αντικαθιστούμε το make up με κάποιο που έχει ελαφριά υφή. Επειδή το μακιγιάζ ταλαιπωρεί την επιδερμίδα περισσότερο το καλοκαίρι λόγο ζέστης, αλλάζουμε το make up με ένα που έχει ελαφριά υφή κατάλληλο στον τύπο επιδερμίδας μας. Τελειώνουμε με λίγη πούδρα, μάσκαρα και ένα φωτεινό χρωματάκι στα χείλια.

Καλό Καλοκαίρι!!! 

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Τρίτη 30 Απριλίου 2019

5 Tips για να αποβάλεις το άγχος των εξετάσεων!




Η ώρα της μεγάλης στιγμής έφτασε… Πανελλήνιες και εξεταστική! Με μια λέξη ΑΓΧΟΣ!!!

Για σένα που διαβάζεις αλλά και για εσένα που συνδυάζεις δουλειά και διάβασμα… Σου έχω ετοιμάσει 5 tips που ίσως σε βοηθήσουν.

  1. Απόλαυσε ένα χαλαρωτικό μπανάκι. Ο συνδυασμός από το ζεστό νερό που πέφτει πάνω στο σώμα και την μυρωδιά από το αγαπημένο σου αφρόλουτρο, εκτός από την σκόνη και τον ιδρώτα αποβάλει και την ένταση της ημέρα. Τώρα είσαι έτοιμη να τυλιχτείς στην απαλή και μυρωδάτη πετσετούλα σου!
  2. Μην ξεσπάς το άγχος σου στα πατατάκια… τα τρανς λιπαρά δεν έχουν να σου προσφέρουν τίποτα, εκτός από κιλάκια. Τα φρούτα τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί  περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε την μνήμη και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. 
  3. Αφέψημα με βότανα. Θα μου πεις δεν είμαι άρρωστη γιατί να πιω χαμομήλι? Το χαμομήλι, η λεβάντα, η πασιφλώρα, το μελισσόχορτο είναι βότανα που βοηθάνε τον οργανισμό να χαλαρώσει χωρίς να φέρνουν υπνηλία. Μια κούπα πρως το τέλος της απογευματινή μελέτης είναι ότι χρειάζεσαι. 
  4.  «…Κάτι γλυκό ζητάει ο ουρανίσκος…» που λέει και ο Λάκης Παπαδόπουλος. Ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας θα σου φτιάξει την διάθεση και ξέρεις γιατί? Γιατί η σοκολάτα περιέχει ανανδαμίνη (είναι ένα κανναβινοειδές μέλος της ίδιας οικογένειας ψυχοδιεγερτικών ουσιών που υπάρχουν και στην κάνναβη, χωρίς την παρουσία THC). Αυτός είναι ο λόγος που η σοκολάτα δημιουργεί ένα γενικό αίσθημα ευφορίας. 
  5. Όταν αρχίζεις και χάνεις τα λόγια σου από την νύστα, μην παλεύεις με το «πρέπει να διαβάσω». κλείσε τα μάτια πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα. Απόλαυσε ένα υπνάκο. Το έχεις ανάγκη!!!

Καλη Επιτυχία!!!  💙

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.




Τετάρτη 3 Απριλίου 2019

4 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν την κυτταρίτιδα!


Για να πεις αντίο στην «όψη φλοιού πορτοκαλιού» πρέπει να ξεκινήσεις από τα βασικα.

➤Διόρθωσε την διατροφή σου
➤Αγόρασε ένα καλό προϊόν κατά της κυτταρίτιδας
➤Φόρα τα αθλητικά σου

Αυτές είναι οι 4 ασκήσεις σύμμαχοι σου στην μάχη κατά της κυτταρίτιδας
Είσαι έτοιμη?

Καθίσματα σούμο 
 
Καθίσματα με εναλλαγή ποδιών  

Καθίσματα με κλειστά τα πόδια  

Βασικά καθίσματα / squats
                                                              






Θα προλάβω να βγω στην παραλία χωρίς κυτταρίτιδα?


Μεγάλο ερώτημα… Μεγάλη απόφαση…

Για να έχουμε ένα σωστό αποτέλεσμα και η «όψη φλοιού πορτοκαλιού» να αποτελεί παρελθόν, θα πρέπει να είμαστε διατεθειμένες να κάνουμε κάτι παραπάνω.

Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι στο εμπόριο υπάρχουν αρκετά προϊόντα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας που υπόσχονται πολλά. Ομολογώ πως αρκετά από αυτά είναι αποτελεσματικά, μέχρι ένα σημείο.

Το βασικό είναι να γνωρίζουμε τις αιτίες και να είμαστε διατεθειμένες να αλλάξουμε κάποιες συνήθεις. Οι αιτίες είναι αρκετές (καθιστική ζωή, μειωμένη κίνηση & φυσική δραστηριότητα, κληρονομικότητα, διαταραγμένη κυκλoφoρία αίματoς, ορμονικές διαταραχές, παρουσία παχυσαρκίας, κακή διατροφή, κάπνισμα, αυξημένη & καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης & αναψυκτικών, δυσκοιλιότητα). Αιτίες της κυτταρίτιδας επίσης μπορεί να είναι παθολογικές: κακή λειτουργία του ήπατος, ενδοκρινολογικές διαταραχές.

Σίγουρα η κληρονομικότητα και οι ορμονικές διαταραχές δεν αλλάζουν, αλλά η διατροφή και οι καθημερινές συνήθεις μπορούν να προσαρμοστούν αναλόγως.

➤Διόρθωσε την διατροφή σου
➤Ξεκίνα γυμναστήριο
➤Χρησιμοποίησε προϊόν κυτταρίτιδας

Και να θυμάσαι η κυτταρίτιδα δεν γνωρίζει βάρος, ύψος και ηλικία.


 Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Κυριακή 24 Μαρτίου 2019

Tabata «η 4λεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη»… Απλά δεν έχω λόγια!!!


Η αλήθεια είναι πως στα βίντεο που παρακολουθούμε φαίνεται ακατόρθωτο. Στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο. Φυσικά τι περιμένετε, «τα αγαθά κόποις κτώνται»!!! Αλλά αξίζει την δυσκολία και στο κάτω κάτω… απλά προσαρμόστε το στα μέτρα σας. Εγώ, για παράδειγμα, κάνω και κανα διάλλειμα (για δύο αναπνοές) δεν το βάζω κάτω… Καμία δεν είναι καλύτερη ή χειρότερη, είμαστε όλες ίσες που ξεχωρίζουμε από την διαφορετικότητά μας. 

Και για να μην μακρολογώ το Tabata είναι η τεχνική που πήρε το όνομα από τον δημιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής. Με λίγα λόγια πρόκειται για 4΄ έντονη διαλειμματική γυμναστική που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης.

Στο βιντεάκι που ακολουθεί θα πάρετε μια γερή δόση γυμναστικής. Εστιάστε όμως στο αποτέλεσμα… Διασκεδάστε δεν είναι διαγωνισμός... Μην ξεχνάτε είναι δύσκολο αλλά όχι ακατόρθωτο!!!  
Σας το εγγυούμαι!

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.

Το μυστικό μου για γλουτούς χωρίς ίχνος κυτταρίτιδας…


Αν κάτι μου αρέσει όταν κοιτάω τους γλουτούς μου στο καθρέπτη είναι όταν δε βλέπω την «όψη φλοιού πορτοκαλιού»….. και ξέρετε γιατί?

  • 4-5 φορές την εβδομάδα πάω γυμναστήριο, κάνω TRX, TABATA , TOTAL BODY BOSU, συνδυάζω ελλειπτικό και ίσως κάποιες φορές διάδρομο. Με την αερόβια γυμναστική τα κύτταρα δέχονται περισσότερο οξυγόνο, δηλαδή, απόκτηση υγιούς όψης και λάμψης του δέρματος. 
  • 80/20. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της σωστής υγείας. Που επηρεάζει και την επιδερμίδα. 80/20 είναι η περίφημη δίαιτα, στο όνομα της οποίας πίνουν νερό… οι celebrities! Με απλά λόγια είναι η αναλογία υγιεινής και λιγότερη υγιεινής τροφής ανά εβδομάδα. (80%: λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί (με μέτρο), άπαχο κρέας, ψάρι και όσπρια. 20%: Όλες!) 
  • Καλλυντική κρέμα. Σίγουρα οι περισσότερες από εμάς έχουμε δοκιμάσει. Και όπως λένε «η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία», πρέπει να εφαρμοστεί και στην εξωτερική εμφάνιση. Για παράδειγμα το χειμώνα μετά το μπάνιο εφαρμόζουμε ένα λεπτόρρευστο  λαδάκι και κάνουμε μασαζάκι. Από αρχές της άνοιξης αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε μια κρεμούλα ή ένα λαδάκι με καφεΐνη, κισσό, μέντα, φύκια. Αναλόγως το στάδιο εφαρμόζουμε και το κατάλληλο προϊόν.   

Για εσάς που ακόμα κάθεστε, εφαρμόστε τα 3 βήματα. Το καλοκαίρι έρχεται….
Για εσάς που είδη τα γνωρίζετε και τα εφαρμόζετε ήρθε η στιγμή για την επιβράβευση!!!

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς.



Σάββατο 16 Μαρτίου 2019

Το πρόσωπο σου είναι θαμπό?



Ένα είναι το μυστικό... 1 φόρα την εβδομάδα!!!


  • Καθάρισε καλά το πρόσωπό σου και άφησέ το να στεγνώσει εντελώς.
  • Άπλωσε προϊόν απολέπισης σε όλο το πρόσωπο, κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις ξεκινώντας, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών.
  • Αφαίρεσε το scrub με άφθονο ζεστό νερό.
  • Στέγνωσε καλά το πρόσωπο, χρησιμοποίησε απορροφητικό χαρτί κουζίνας.
  • Εφάρμοσε μια παχιά στρώση μάσκας προσώπου και αφαίρεσέ την μετά από 15-20 λεπτά.
  • Ξέπλυνε με άφθονο ζεστό νερό και σκούπισε το πρόσωπο.


…. Και θα με θυμηθείς!!!

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς

Κυριακή 10 Μαρτίου 2019

3 Tips για να ξεφορτωθείς τα κίτρινα νύχια


Τα κιτρινισμένα νύχια που δεν οφείλονται σε παθολογικούς παράγοντες  αλλά σε λόγους όπως η κακή ποιότητα βερνικιών,  η μη χρήση base coat, η μη τακτική αφαίρεση του βερνικιού και το κάπνισμα, μπορούν να εξαφανιστούν με την κατάλληλη φροντίδα.

  1. Σε ένα μπολ με χλιαρό νερό ρίχνεις 1 κ.γ. σόδα μαγειρική και 6-8 σταγόνες χυμό λεμονιού. Βυθίζεις τα χέρια για 10-15 λεπτά. Στεγνώνεις με μια πετσέτα και λιμάρεις ελαφριά με το buffer νυχιών (αν τα νύχια σου είναι πολύ λεπτά, το αποφεύγεις).   
  2. Ετοιμάζεις μια πάστα από σόδα και χυμό λεμονιού την οποία εφαρμόζεις στα νύχια και την ξεβγάζεις μετά από 15 λεπτά.
  3. Και για εσένα που θέλεις κάτι γρήγορο, πάρε 1 λεμονί κόψτε το στα δυο και βυριστε τα νύχια για 15 λεπτά. Ξεβγάζεις και κρατάς τις λεμονόκουπες για την επόμενη φορά.

Όποιο τρόπο και να επιλέξεις το βασικό είναι να επαναλάβεις την διαδικασία και να μην βάψεις τα νύχια για κάποιο χρονικό διάστημα και κυρίως μην ξεχνάς να βάζεις base πριν από το βερνίκι νυχιών.

Πέπη Τσοτίνα
Σύμβουλος Ομορφιάς

Τι πρέπει να προσέξουμε τις ημέρες της νηστείας.



  • H κατανάλωση αρκετής ποσότητας σαλατικών θα προκαλέσει ένα σημαντικό αίσθημα κορεσμού λόγω των φυτικών ινών και θα εμποδίσει τις μεγάλες ποσότητες στα κυρίως γεύματα. Ένα καλό tip είναι να αρχίσεις το γεύμα σου με σαλάτα πριν το κυρίως πιάτο.
  • Μετρίασε το λάδι και τις ελιές. Αν και αποτελούν μια σημαντική πηγή καλών λιπαρών ωφέλιμα για την υγεία και την καρδιά δεν παύουν να προσφέρουν θερμίδες.
  • Τα θαλασσινά είναι μια πολύ καλή πηγή φωσφόρου, σιδήρου και βιταμινών Β. Ακόμα και αν έχεις υψηλή χοληστερόλη μπορείς να τα καταναλώνεις (πάντα με μέτρo 100-150 γρ ημερησίως) μιας και η ενδογενής χοληστερόλη δεν επηρεάζεται από την χοληστερόλη των τροφών. Απλά προσοχή στις κρυφές πηγές αυγών και χοληστερόλης (πχ πίτες).
  • Προσοχή στα πολλά φρούτα. Η υπερκατανάλωση τους (2-3 μερίδες φρούτα είναι η διατροφική σύσταση) θα επιφέρει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και αμέσως ύστερα απότομη μείωση (αντιδραστική υπογλυκαιμία) με αποτέλεσμα να πεινάσετε πιο γρήγορα. Προτίμησε να συνδυάσεις 1 φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς η με νηστίσιμο τυρί για να αποφευχθεί το παραπάνω φαινόμενο.
  • Προσοχή στις μεγάλες μερίδες. Το ότι μετριάσες το λάδι στα νηστίσιμα φαγητά δεν σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώσεις μεγάλη μερίδα.
  • Ακολούθησε τακτά γεύματα για εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζηςστον οργανισμό σας. Η ακολουθία τακτών γευμάτων θα μειώσει την ανάγκη για γλυκό και για μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα.
  • Αύξησε την φυσική δραστηριότητα. Η φυσική δραστηριότητα συνδυαστικά με την νηστεία θα προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη ευεξία.
  • Προσοχή στα πασχαλιάτικα και στα νηστίσιμα γλυκά. Ο χαλβάς και το τσουρέκι είναι από τις κύριες πηγές υδατανθράκων και λίπους γιαυτό προτιμήστε μικρές μερίδες (μέχρι 100 γρ) και καταναλώστε αμέσως μετά ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη για να ‘απεξαρτοποιηθείτε’ από την γεύση τους.
  • Μην τρως όρθια η μπροστά από τηλεόραση ακόμα και όταν καταναλώνεις τα σνακ σου. Το να καταναλώσεις 1 μικρό κομμάτι χαλβά μπροστά από την τηλεόραση η όρθια είναι μια συνήθης λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που έχουν υιοθετήσει την παραπάνω συμπεριφορά σπανίως θυμούνται αν και τι έχουν φάει.
  • Τα μικρογεύματα και κυρίως τα γλυκά αποδίδουν και αυτά θερμίδες οπότε δώσε την πρέπουσα σημασία σαν να έκανες κανονικό γεύμα.

Θυμήσου ότι η Ελληνική διατροφή πλέον κατακλύζεται από κρέας και γαλακτοκομικά σε καθημερινή βάση. Οι 40 ημέρες νηστεία είναι απλά ένα πολύ μικρό διάλειμμα από τις τοξίνες και τα λιπαρά.

Πηγη: www.shape.gr

Σχέδια Νυχιων Άνοιξη 2019

Η Άνοιξη είναι μία από τις τέσσερις εποχές της εύκρατης ζώνης. Αστρονομικά ξεκινά με την εαρινή ισημερία κατά τις 21 Μαρτίου στο Βόρειο ημισφαίριο.

Για τους περισσότερους η Άνοιξη είναι η πιο αγαπημένη εποχή του έτους και είμαι σίγουρη πως όλοι ξέρουμε γιατί…

Οπότε, ήρθε η ώρα σιγά σιγά να οργανώσουμε την ντουλάπα με τα πιο ανάλαφρα ρούχα, να φυτέψουμε λουλουδάκια στο μπαλκόνι ή στο κήπο, να κάνουμε ίσως μια αλλαγή στα μαλλιά και φυσικά στα νύχια.

Παρακάτω θα δείτε κάποια σχέδια που βρήκα και σκοπεύω να τα κάνω.


8 Βήματα για τέλιο πεντικιούρ στο σπίτι.


Το πεντικιούρ δεν είναι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγιεινή των ποδιών. Με αυτόν τρόπο φροντίζουμε τα πόδια από σκληρίσεις και μύκητες. Ιδανικό και για γυναίκες με πολύωρη ορθοστασία καθώς το μασάζ βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος. 

  1. Σε μια λεκάνη με ζεστό νερό (όχι καυτό) βάλε 1 κ.γ. σόδα μαγειρική και 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι. Βύθισε τα πόδια για 5-8 λεπτά.
  2. Έπειτα, βγάλε τα πόδια και κάνε απολέπιση έως τον αστράγαλο, βύθισε ξανά τα πόδια για να φύγουν τα υπολείμματα.
  3. Σκούπισε τα πόδια με μια πετσέτα και τρίψε τις φτέρνες σου με ράσπα (λίμα ποδιών). Ξαναβύθισε τα πόδια στο νερό και επανάλαβε τη διαδικασία για να φύγουν τα σκληρά μέρη.
  4. Κονταίνεις και δίνεις σχήμα με μια λίμα. Μπορείς να λιμάρεις ελαφρά και το επάνω μέρος (αρκεί να μην είναι τα νύχια σου πολύ λεπτά).
  5. Σπρώξε τα επωνύχια (πετσάκια) προς τα μέσα με τα ειδικά ξυλάκια, αν υπάρχουν παρανυχίδες χρησιμοποιήσεις την ειδική πένσα για να κόψεις μόνο τις παρανυχίδες. 
  6. Βάλε λαδάκι στα επωνύχια και γαλάκτωμα στο υπόλοιπο πόδι κάνοντας μασαζάκι.
  7. Σε αυτό το στάδιο αφήνεις να ενυδατωθεί το ποδαράκι και διαλέγεις χρωματική.
  8. Τέλος ακλουθεί η διαδικασία του βαψίματος. Πρώτα η βάση, έπειτα η πρώτη στρώση, η δεύτερη στρώση (αφού στεγνώσει καλά η πρώτη) και το top coat.  

Μπορούμε να κάνουμε πεντικιούρ χωρίς απαραίτητα να βάψουμε τα νύχια.

Πέπη Τσοτινα
Σύμβουλος Ομορφιάς

Δευτέρα 4 Μαρτίου 2019

Και η μέρα ξεκινά με ένα ποτήρι Matcha Latte…


Τι θα χρειαστείς για το μάτσα λάτε:

  • Τσάι μάτσα
  • Ξύλινο ή μεταλλικό mixer
  • Το γάλα της επιλογής σου
  • Γλυκαντικό (ζάχαρη, μέλι, ζαχαρίνη, στέβια)

Εκτέλεση: Ρίξε μία κουταλιά του γλυκού μάτσα σε μία κούπα. Έπειτα ανακάτεψε με δύο κουταλιές χλιαρό γάλα. Γλύκισε όσο θες το ρόφημά σου και πρόσθεσε το υπόλοιπο γάλα. Εύκολο, ενεργητικό και νόστιμο!

Συγκεκριμένα τα οφέλη του τσαγιού μάτσα για την υγεία είναι:
  1. Ηρεμεί και βοηθά στην συγκέντρωση, ενώ παράλληλα τονώνει.
  2. Ενισχύει τον μεταβολισμό, δηλαδή την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος και να χάσει βάρος.
  3. Περιέχει αντιγηραντικές ιδιότητες και μπορεί να προστατεύσει ενάντια σε καρδιακές παθήσεις.
  4. Βοηθά στη ρύθμιση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Τρίτη 29 Ιανουαρίου 2019

Αερόβια άσκηση = Προστασία από το Alzheimer


Η αερόβια άσκηση μπορεί ενδεχομένως να ενισχύει τη μνήμη και τις νοητικές ικανότητες σε ηλικιωμένους με ελαφρά νοητική εξασθένηση, αναφέρει μικρή έρευνα.

Άνθρωποι με ελαφρά νοητική εξασθένηση έχουν αυξημένο κίνδυνο για Alzheimer.

Η έρευνα περιέλαβε 16 ανθρώπους μέσης ηλικίας 63 ετών, που έκαναν αερόβια άσκηση, όπως διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Οι συμμετέχοντες ασκούνταν 4 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες. Υπήρχε επίσης ομάδα ελέγχου 19 ανθρώπων, μέσης ηλικίας 67 ετών, που έκαναν στρέτσιγκ 4 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες, αλλά όχι αερόβια.

Όλοι είχαν ελαφρά νοητική εξασθένηση. Μετά από 6 μήνες, απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου αποκάλυψαν ότι όσοι ανήκαν στην ομάδα αερόβιας, έδειξαν σημαντική βελτίωση στη μνήμη και στις νοητικές ικανότητες μετά από 6 μήνες, ενώ όσοι ανήκαν στην ομάδα του στρέτσιγκ δεν εμφάνισαν τα παραπάνω.

Η ερευνήτρια,  Laura Baker, του Wake Forest School of Medicine στο Winston-Salem, δήλωσε ότι ακόμα και σε μικρή χρονική περίοδο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση οδηγεί σε αξιοσημείωτη αλλαγή στον εγκέφαλο.

Ο ερευνητής Jeongchul Kim, δήλωσε ότι οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να είναι ωφέλιμο. Αν είναι εφικτό, η αερόβια μπορεί ενδεχομένως να οδηγεί σε πιθανά οφέλη για υψηλότερη νοητική λειτουργικότητα.

Η έρευνα παρουσιάστηκε στο συνέδριο Radiological Society of North America (RSNA) στο Σικάγο.

Πηγή: www.iatronet.gr

Γυμναστική το φυσικό Botox…


Η συστηματική γυμναστική μπορεί να φρενάρει το ρυθμό γήρανσης του οργανισμού και να προσθέσει χρόνια στη ζωή.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μελέτης που πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σάαρλαντ, στη Γερμανία, οι οποίοι ζήτησαν από ομάδα 69 εθελοντών, ηλικίας 30 έως 60 ετών, να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής και προπονήσεως με βάρη.

Κανένας από τους εθελοντές δεν ήταν καπνιστής ούτε έπασχε από προβλήματα υγείας, ενώ όλοι τους διήγαγαν καθιστική ζωή πριν δηλώσουν συμμετοχή στη μελέτη.

Έξι μήνες αργότερα, στα κύτταρά τους είχαν ενεργοποιηθεί ορισμένοι βιολογικοί μηχανισμοί που υποδηλώνουν ότι είχε επιβραδυνθεί ο ρυθμός της γήρανσης του οργανισμού τους.

Οι μηχανισμοί αυτοί ήταν η αύξηση της δραστηριότητας ενός ενζύμου που λέγεται τελομεράση και μείωση του δείκτη p16 (και τα δύο αποτελούν δείκτες της κυτταρικής γήρανσης).

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως όταν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά μπορεί να καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης», σχολίασε ο δρ Σαντζέι Σάρμα, καθηγητής Κληρονομούμενων Καρδιακών Νόσων στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο StGeorge, του Λονδίνου.
«Μπορεί να μην κατορθώσει να μείνει νέος για πάντα, αλλά θα αργήσει να γεράσει, θα φαίνεται νεότερος στα 70 του και μπορεί κάλλιστα να περάσει τα 90 έτη ζωής».

Με άλλα λόγια, «μπορεί να κερδίσει τρία έως επτά πρόσθετα χρόνια ζωής», πρόσθεσε.
Ο δρ Σάρμα είπε επίσης πως ο μέσος 50άρης και 60άρης μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο θανάτου από έμφραγμα, αν φροντίσει να περπατάει με γρήγορο βήμα ή να κάνει ελαφρύ τζόγγινγκ επί 20 έως 25 λεπτά την ημέρα.
Ωστόσο έσπευσε να προειδοποιήσει πως πριν την έναρξη της άσκησης, είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή.

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Σάαρλαντ παρουσιάσθηκε στο Ετήσιο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC 2015), το οποίο διεξάγεται στο Λονδίνο.

Πηγή: www.onmed.gr

Argan Oil: 4 λόγοι που θα το λατρέψετε!



Το argan oil (έλαιο αργκάν) παράγεται από τους πυρήνες του δέντρου argan, που ευδοκιμεί στο Μαρόκο και είναι γνωστό παγκοσμίως εδώ και εκατοντάδες χρόνια, για τις ευεργετικές ιδιότητες του κυρίως στη φροντίδα του προσώπου , του σώματος και των μαλλιών. Η μεταξένια πυκνή υφή του χαρίζει άμεση ενυδάτωση ενώ δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι έχει χαρακτηριστεί ως ο «υγρός χρυσός» της ερήμου!
Πάμε να δούμε όμως τέσσερις ιδιότητες του argan oil που θα το καταστήσουν καλύτερο φίλο της ομορφιάς σας, κατά τη διάρκεια αυτών των χειμερινών μηνών.

1.) Κρατά αναζωογονημένη την επιδερμίδα
Η επιδερμίδα μας τώρα το χειμώνα είναι επιρρεπής στο σκάσιμο, λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών . Το argan oil προστατεύει από το κρύο και τον αέρα, επαναφέρει την υγρασία στις ξηρές και αφυδατωμένες επιδερμίδες, χαρίζοντάς τους μια απίστευτη απαλότητα και λάμψη. Μπορείτε να εφαρμόσετε το έλαιο αργκάν στο πρόσωπο, το λαιμό και όπου αλλού θέλετε, αφήνοντάς το να απορροφηθεί πλήρως.

2.) Κάνει τα μάτια πιο φωτεινά, «σβήνοντας» τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια
Οι μαύροι κύκλοι δεν έχουν εποχή, ούτε εμφανίζονται σε συγκεκριμένη ηλικία. Αυτό το χειμώνα δοκιμάστε να εξαφανίσετε τους μαύρους κύκλους και το πρήξιμο κάτω από τα μάτια με argan oil. Απλώστε στην περιοχή κάτω από τα μάτια και εφαρμόστε αν θέλετε μετά από λίγο την κρέμα ή τη λοσιόν ειδικά για τα μάτια σας.

3.) Ενυδατώνει τις σκασμένες φτέρνες
Οι φτέρνες μας τώρα το χειμώνα ταλαιπωρούνται πιο πολύ, εξαιτίας των κλειστών παπουτσιών. Ενυδατώστε τις , λοιπόν, με argan oil που τονώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια. Για θεαματικά αποτελέσματα φροντίστε να κάνετε πιο πριν μια απολέπιση με ένα scrub.

4.) Δίνει ένα χεράκι στα χεράκια σας
Είναι σύνηθες φαινόμενο τα χέρια μας τώρα το χειμώνα να αποκτούν μια πιο τραχιά υφή. Φροντίστε τα , λοιπόν, με ένα μόλις έλαιο, το argan oil, που θα τα αφήσει απαλά, με μια βαθιά αίσθηση ενυδάτωσης.

Πηγη: www.queen.gr