Νίκησε τον πονόλαιμο... φυσικά!!!

O πονόλαιμος μπορεί να πάρει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων μια πρώτη αίσθηση καψίματος, πρησμένους αδένες , λαρυγγίτιδα , βράγχος φωνής, και πόνο κατά την κατάποση . Τα συμπτώματα που μπορεί να τον συνοδεύουν μπορεί να περιλαμβάνουν πυρετό , πόνο στο αυτί , και ρινική καταρροή . Ο πόνος στο λαιμό είναι πολύ επώδυνος και έρχεται ξαφνικά . Αυτός ο πονός μπορεί να οφείλεται σε κρυολόγημα ή γρίπη. Παρ'ολα αυτά η αμυγδαλίτιδα είναι συνήθως μια βακτηριακή ή ιογενής λοίμωξη και απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό σας.

Ο χυμός λεμονιού και το μέλι είναι ένα πολύ γνωστό φάρμακο για την ανακούφιση του πόνο της φαρυγγίτιδας. Βοηθά επίσης αν πίνετε άφθονο χυμό εσπεριδοειδών ιδιαίτερα πορτοκάλι, ανανά , και χυμό γκρέιπφρουτ . Μερικές φορές, το ψιλοκομμένο σκόρδο αν προστεθεί στο μέλι μπορεί να βοηθήσει . Η κατάλληλη δοσολογία είναι ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε ώρα .
Αποτελεσματικές γαργάρες μπορούν να γίνουν με μαύρο τσάι με μια πρέζα πιπέρι καγιέν, αλάτι διαλυμένο σε νερό, ή ξύδι και νερό . Αυτά τα βότανα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν . Δοκιμάστε επίσης γλυκόριζα , εκχύλισμα echinacea , ή λευκό τσάι απο φλοιό βελανιδιάς . Άλλα βότανα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το φασκόμηλο, θυμάρι , plantain , elderflower , catnip , μπαλτάδες , agrimony, δεντρολίβανο , κουρκούμη , φλόμος , και χαμομήλι .

Μερικές φορές, μια ζεστή κομπρέσα από φύλλο τζίντζερ ή μαϊντανό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Ο ψευδάργυρος , άγρια κεράσια , το μαύρο ξύλο καρυδιάς , και οι παστίλιες που είναι διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής συμβάλουν στην γρήγορη ανάρρωση.
O ατμός από ευκάλυπτο και τσάι μπορούν επίσης να βοηθήσουν . Ένα ζεστό χαμάμ ή η σάουνα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον πονόλαιμο και την κυκλοφοριακή συμφόρηση . Εάν είναι ανέφικτο καλό θα ήταν να εισπνέουμε αιθέρια έλαια λεβάντας που εφαρμόζονται σε ένα ζεστό , υγρό πανί .

Επίσης, αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου. Κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό και το στήθος σας. Έπειτα καλύψτε με ένα ζεστό , στεγνό πανί για καλύτερα αποτελέσματα .

Προσπαθήστε να βγάλετε τη γλώσσα όσο πιο έξω μπορείτε . Κρατήστε τη για 30 δευτερόλεπτα . Χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτή η θεραπεία αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθάει στον πόνο.

Όταν υποφέρετε απο τον πόνο στο λαιμό αποφύγετε τα γαλακτοκομικά , τη ζάχαρη , τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα . Επίσης, μείνετε μακριά από τον καπνό . Προσπαθήστε να αλλάζετε την οδοντόβουρτσά σας πιο συχνά , αν ο πονόλαιμος επανεμφανίζεται σε τακτική βάση .

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν κάθε πρωί με πονόλαιμο που βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας . Αυτό συνήθως οφείλεται σε αλλεργίες και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αλλεργία . Ένα παιδί που συνεχώς διαμαρτύρεται για πονόλαιμο και πόνο στο αυτί μπορεί π.χ. να έχει αλλεργία στο γάλα .

Προσπαθήστε να περιορίζετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή δώστε του γάλα σόγιας .

Ο πονόλαιμος μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή κατάσταση . Δείτε το γιατρό σας , αν ο πόνος της φαρυγγίτιδας διαρκεί για περισσότερο από 2 ημέρες , αν έχετε υψηλό πυρετό , αν έχετε δυσκολία στην κατάποση , εάν έχετε πρησμένους αδένες στο λαιμό σας , αν έχετε πύον στις αμυγδαλές σας , αν έχετε ένα κοκκινωπό εξάνθημα στο σώμα σας , εάν έχετε ιστορικό ρευματικού πυρετού , ή αν είχατε ποτέ μονοπυρήνωση . Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο.


Πηγή: boro.gr

Οι καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους αθλητές

Θέλετε να χτίσετε μυς. Έτσι απλά. Αλλά για τους δικούς σας λόγους (ηθικής, lifestyle, υγείας) δεν θέλετε φάτε κρέας ή θέλετε περιορίσετε όσο το δυνατόν την κατανάλωσή του, προκειμένου να πετύχετε το στόχο σας. Αν και δεν είναι εύκολο, ωστόσο υπάρχουν αναρίθμητα παραδείγματα, αθλητών παγκοσμίου βεληνεκούς που το έχουν πετύχει αυτό.

Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιέχουν μερικά από τα 9 απαραίτητα αμινοξέα (τα οποία δεν παράγει το ίδιο μας το σώμα), ωστόσο είναι χαμηλές σε κεκορεσμένα λιπαρά και υψηλές σε φυτικές ίνες που μακροπρόθεσμα βοηθούν στην καλή υγεία της καρδιάς και αποτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη, αρτηριοσκλήρωσης και πολλών μορφών καρκίνου. Ας δούμε λοιπόν, τις πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης που φυτρώνουν στα χωράφια και δεν βοσκάνε σε αυτά!

Όσπρια και ξηροί καρποί
Τα όσπρια θεωρούνται η καλύτερη πηγή μη ζωικής πρωτεΐνης. Περιέχουν σχετικά χαμηλή ποσότητα μεθειονίνης (απαραίτητο αμινοξύ), αλλά είναι πλούσια σε λυσίνη. Έτσι μερικοί χορτοφάγοι αντισταθμίζουν αυτή την έλλειψη, αναμιγνύοντας όσπρια με δημητριακά, τα οποία είναι πλούσια σε μεθειονίνη και χαμηλά σε λυσίνη. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η μίξη κόκκινων φασολιών με καλαμπόκι (το έχετε δει σε πολλά μεξικάνικα φαγητά), και ο συνδυασμός φακής με ρύζι που σας πλασάρει η μαμά. Πλούσια σε πρωτεΐνες όσπρια είναι η σόγια, με 29 g πρωτεΐνης ανά 100 γρ, ενώ οι φακές περιέχουν 18 γρ, τα μαύρα φασόλια 15 γρ, τα λευκά φασόλια 14 γρ, 12 γρ τα ρεβίθια και 9 γρ τα μπιζέλια. Άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών και ακόρεστων (καλών) λιπαρών είναι τα καρύδια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα.

Λαχανικά
Η περιεκτικότητα των λαχανικών σε πρωτεΐνη συχνά ωχριά σε σύγκριση με εκείνη του βοείου κρέατος, των πουλερικών ή των αυγών, ωστόσο πολλά λαχανικά θεωρούνται πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 5 γρ πρωτεΐνης, ενώ το ίδιο μέγεθος σερβιρίσματος σπαραγγιών περιέχει 4,2 γρ, το μπρόκολο έχει 4 γρ, το κουνουπίδι έχει 3,8 γρ, μια πατάτα με τη φλούδα της έχει 3,8 γρ και ένα φλιτζάνι σέλινο έχει 1,5 γρ. Άλλες αξιοπρεπείς πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι η λαχανίδα, το σέλινο και τα καρότα.

Φρούτα
Τα φρούτα είναι το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κανενός όταν ακούει την λέξη πρωτεΐνη, ωστόσο μερικές ποικιλίες είναι εκπληκτικά καλές πηγές. Για παράδειγμα, 100 γρ αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν 5 γρ πρωτεΐνη, ενώ τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν 4,5 γρ. Ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχουν 3 γρ, μια μπανάνα έχει 2,5 γρ, και ένα ακτινίδιο έχει 2,1 γρ. Το αβοκάντο (ναι είναι φρούτο) είναι επίσης ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες φρούτο, που περιέχει περίπου 4.5 γρ πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Άλλα φρούτα που θεωρούνται καλούτσικες πηγές πρωτεϊνών είναι οι χουρμάδες, το πεπόνι, τα ροδάκινα και οι ντομάτες (ναι και αυτό είναι φρούτο).


Πηγή: ensomati.gr

Η τροφές που μας ομορφαίνουν...

Ο άνθρωπος παίρνει ενέργεια για να ζήσει από τον αέρα που αναπνέει, από την τροφή που τρώει, από το νερό που πίνει, από τη γη που έχει κάτω από τα πόδια του και από τον ουρανό που έχει πάνω από το κεφάλι του.
Αυτή είναι η θεωρία των Κινέζων για τα πέντε στοιχεία της ανθρώπινης ζωής.

Η διατροφή, ένα απ’ αυτά τα πέντε στοιχεία, είναι αυτή που βοηθάει όλα τα κύτταρα του σώματος μας να ανανεώνονται και ρυθμίζει την υγεία μας, τη φυσική μας κατάσταση, τη φόρμα του σώματός μας, την ποιότητα των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος μας, κ.λ.π.

Γι’ αυτό, δεν πρέπει να δίνουμε στο σώμα μας τρόφιμα παρασκευασμένα κάτω από αρνητικές συνθήκες, όπως εκείνα με χρωστικές ουσίες, τα διατηρημένα με συντηρητικά και τα μη φυσικά τρόφιμα.

Πρέπει να τρώμε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πάντα ανάλογα με την εποχή. Π.χ. όχι τομάτες και σταφύλια το χειμώνα και όχι λάχανο και μήλα ή πορτοκάλια το καλοκαίρι.

Το κρέας και το ψάρι να είναι πάντα ψητό στη σχάρα και στο φούρνο και να μην γίνεται κατάχρηση κρεάτων και αλλαντικών. Επίσης, οι καταχρήσεις σε σάκχαρα, γλυκά, σιρόπια και ποτά είναι πολύ αρνητικές για τη λειτουργία του οργανισμού, αφού αφήνουν υπολείμματα τοξινών με την πέψη τους.

Τρώτε πάντα ήσυχα και ήρεμα, χωρίς να βιάζεστε, μασήστε καλά κάθε μπουκιά της τροφής σας και σταματήστε το φαγητό τη στιγμή ακριβώς που έχει χαθεί το αίσθημα της πείνας.

Αναθεωρείστε στον τρόπο διατροφής σας, μην το κάνετε με αίσθημα «αγγαρείας», αλά σκεφτείτε ότι είναι μια πηγή ομορφιάς και υγείας, ακόμη και σεβασμού προς αυτή τη θαυμάσια «μηχανή» που λέγεται ανθρώπινο σώμα.

Η υγεία και η ομορφιά βρίσκεται στα χέρια σας και εσεις η ίδια είστε η μόνη υπεύθυνη για τη διατροφή που προσφέρετε στον οργανισμό σας.


Πηγή: www.lemfiko.gr

Γίνε πιο υγιής, μέσα σε 1 λεπτό...

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 60 δευτερόλεπτα από τον πολύτιμο χρόνο σου.
Δες παρακάτω 11 πράγματα που μπορείς να κάνεις μέσα σε ένα λεπτό και τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σου αμέσως.

1. Νήμα
Μπορεί να το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές αλλά το να καθαρίζεις τα δόντια σου με οδοντικό νήμα κάνει τη διαφορά.
Πρέπει να ξέρεις πως το οδοντικό νήμα μπορεί να αποτρέψει και μία καρδιακή προσβολή.

2. Τέντωμα
Ένα γρήγορο τέντωμα όπου κι αν βρίσκεσαι, βοηθάει στο να φύγει η ένταση που μπορεί να έχεις.
Την επόμενη φορά που μπορεί να στέκεσαι σε μία ουρά ή βλέπεις διαφημίσεις στην τηλεόραση, δοκίμασέ το.

3. Σκάλες
Αντί να περιμένεις για το ασανσέρ, ανέβα και κατέβα τις σκάλες, όπου κι αν βρίσκεσαι.
Γιατί να μην κάνεις μια μικρή καρδιοτωνοτική γυμναστική με μία τόσο απλή δραστηριότητα;

4. Λεμόνι
Αν θέλεις να κάνεις ένα ποτήρι νερό ακόμα πιο υγιεινό, βάλτου λίγο λεμόνι.
Το λεμόνι διώχνει τις τοξίνες από τον οργανισμό σου.

5. Γραφείο
Όσο καθαρό και αν νομίζεις ότι είναι το γραφείο σου, πάντα χρειάζεται ακόμα ένα πέρασμα.
Τα μικρόβια μαζεύονται παντού και μάλιστα πολύ γρήγορα. Βρες ένα λεπτό και καθάρισέ το.
Πρόσεξε μην ξεχάσεις το πληκτρολόγιο. Αυτό κι αν έχει μικρόβια.

6. Ανάσα
Σταμάτα για λίγο ό,τι κι αν κάνεις, και πάρε τρεις βαθιές ανάσες. Αμέσως θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

7. Τηλέφωνο
Πάρε τηλέφωνο έναν πολύ καλό σου φίλο. Τίποτα δεν αποτελεί καλύτερο αγχολυτικό από μία μικρή συζητησούλα με έναν φίλο σου, πόσο μάλλον με τον καλύτερό σου φίλο.

8. Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού, αλλά και γενικότερα την καλύτερη υγεία του.
Βρες ένα λεπτό και πιες ένα ποτήρι νερό.

9. Λίστα ευγνωμοσύνης
Πάρε ένα χαρτί και αφιέρωσε ένα λεπτό για να γράψεις όλα αυτά για τα οποία νιώθεις ευγνώμων.
Αμέσως θα αλλάξει η διάθεσή σου.

10. Χέρια
Πλύνε τα χέρια σου. Με τον τρόπο αυτό μειώνεις αμέσως τις πιθανότητες να κολλήσεις κάποια γρίπη.

11. Κοιτάξου για ένα λεπτό στον καθρέφτη και χαμογέλα.
Δεν φαντάζεσαι πόσο όμορφα θα νιώθεις για την επόμενο τέταρτο.



faysbook.gr

Ξεκίνα την μέρα σου με ένα καφέ!!

Ο ελληνικός καφές πρωτοεμφανίστηκε στην ελληνική επικράτεια κατά τη διάρκεια της Οθωμανικής Αυτοκρατορίας και διαδόθηκε ευρέως από τους Έλληνες της Κωνσταντινούπολης, καθώς και εκείνους της Βορείου Ελλάδος. Πλέον, ο ελληνικός καφές έχει καθιερωθεί και είναι δημοφιλής όχι μόνο για το πλούσιο άρωμα και την χαρακτηριστική γεύση του, αλλά και για της ευεργετικές ιδιότητες στην υγεία.

Αυτή η διάκριση οφείλεται στην περιεκτικότητα του ελληνικού καφέ σε αντιοξειδωτικά (90-110mg/φλιτζανάκι), τα οποία προστατεύουν το σώμα ενάντια στην πρόωρη φθορά που προκαλείται από διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως το στρες, η μόλυνση του περιβάλλοντος και η υπεριώδης ακτινοβολία.

Συγκεκριμένα, τα αντιοξειδωτικά που συναντούμε στον ελληνικό καφέ είναι οι πολυφαινόλες, το χλωρογενικό και καφεϊκό οξύ, η θεοφιλίνη και θεοβρωμίνη που παρουσιάζουν ισχυρή αντικαρκινική δράση ιδιαίτερα ενάντια στον καρκίνο του οισοφάγου, της στοματικής κοιλότητας και του φάρυγγα.
Επιπρόσθετα, η συστηματική κατανάλωση του ελληνικού καφέ έχει συσχετιστεί με βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, όπως φαίνεται και από την μελέτη ΙΚΑΡΙΑ, που διεξήχθη από την Α' Πανεπιστημιακή Καρδιολογική Κλινική. Συγκεκριμένα, η παρούσα έρευνα είχε στόχο την εκτίμηση του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου των μεσηλίκων και ηλικιωμένων κατοίκων σε προοπτική παρακολούθηση 10-ετίας, όπου φάνηκε ότι η μέτρια καθημερινή κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών ελληνικού καφέ την ημέρα σχετίζεται θετικά με την υγεία του ενδοθηλίου, βελτιώνει την αγγειακή διατασιμότητα, συμβάλλει στην μείωση της οξείδωσης της LDL-κακής χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επιπλέον, ο τρόπος προετοιμασίας του ελληνικού καφέ μας εξασφαλίζει τη μικρότερη περιεκτικότητά του σε καφεΐνη (40mg ανά φλιτζανάκι), συγκριτικά με άλλα είδη καφέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την παρασκευή του ελληνικού καφέ το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης κατακρατείται στο ίζημα που δημιουργείται. Έτσι, οι λάτρεις του ελληνικού καφέ έχουν την δυνατότητα να τον απολαύσουν αρκετές φορές (4-5) μέσα στην ημέρα, χωρίς να ξεπερνούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε καφεΐνη (300mg), αλλά και χωρίς να στερούνται τις ευεργετικές ιδιότητες της καφεΐνης (πνευματική εγρήγορση, μνήμη, συγκέντρωση).

Ταυτόχρονα, οι ευεργετικές ιδιότητες του ελληνικού καφέ επεκτείνονται και στο αδυνάτισμα, χάρη στη συνεργιστική δράση των αντιοξειδωτικών με την καφεΐνη, όπου αυξάνουν την θερμογένεση, με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την κατανάλωση ενέργειας.

Τέλος, η θερμιδική αξία του ελληνικού καφέ και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά είναι μηδενική! Αυτό το οποίο πρέπει να προσέχουμε είναι η προσθήκη ζάχαρης (1 κ.γλ.= 20 kcal περίπου) και το γάλα (1 μερίδα: 30 kcal περίπου). «Πιείτε λοιπόν έναν ελληνικό στην υγειά σας», μιας και κάθε γουλιά ελληνικού καφέ προσθέτει ακόμη ένα λιθαράκι στο «προστατευτικό τείχος» του οργανισμού μας.



Πηγή: onmed.gr
Δημήτρη Γρηγοράκη, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας  www.logodiatrofis.gr

Υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί;

Η ερώτηση μπορεί να ακούγεται αφελής, αλλά η ορολογία μπερδεύει συχνά πολλούς γονείς, πράγμα που είναι φυσικά κατανοητό. Οι όροι παχύσαρκος και υπέρβαρος χρησιμοποιούνται συχνά από τα μέσα ενημέρωσης και καμιά φορά είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη διαφορά τους και τη σημασία τους. Έχουν γίνει πολλές μελέτες για να καθοριστεί τι ακριβώς χαρακτηρίζει τον παχύσαρκο και τον υπέρβαρο, τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Στα παιδιά ιδίως, είναι δύσκολο να οριστούν κατηγορίες, κυρίως εξαιτίας του διαφορετικού ρυθμού ανάπτυξης του καθενός.



Κατά λέξη, υπέρβαρο είναι ένα παιδί που έχει περισσότερο βάρος από όσο προϋποθέτει το ύψος του. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος τους, όπως ο βαρύτερος σκελετός και η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Στον απλό ορισμό του υπέρβαρου, οι παράγοντες αυτοί δεν λαμβάνονται υπόψη. Έτσι το βάρος του παιδιού σας μπορεί να απέχει πολύ από αυτά που λένε τα διαγράμματα για το ύψος του, και ωστόσο να δείχνει λεπτό και υγιές. Σε μια τέτοια περίπτωση, χρησιμοποιήστε την απλή λογική. Ένα βαρύ παιδί εν είναι απαραίτητα χοντρό, ακόμα και αν ζυγίζει πάνω από το μέσο όρο που χαρακτηρίζει το ύψος του.

Ουσιαστικά, το υπερβάλλον βάρος αποτελεί πρόβλημα μόνο όταν αποτελείται από υπερβάλλον σωματικό λίπος. Ένα παιδί που είναι υπέρβαρο και κουβαλάει πάνω του πολύ λίπος, μπορεί να οδεύει προς την παχυσαρκία – και εκεί είναι που αρχίζουν τα αληθινά προβλήματα υγείας.

Η παχυσαρκία από την άλλη πλευρά, ορίζεται ως η ύπαρξη υπερβολικού σωματικού λίπους. Αυτό προσθέτει επιπλέον βάρος σε ένα παιδί, και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη φυσιολογική του ανάπτυξη. Αν το παιδί σας παίρνει βάρος πιο γρήγορα από το φυσιολογικό, πρέπει να ελεγχθεί για παχυσαρκία. Το ύψος και η κατασκευή του παιδιού επηρεάζουν το χαρακτηρισμό του ως παχύσαρκου σε ένα δεδομένο βάρος. Ένα παιδί είναι συνήθως παχύσαρκο όταν ζυγίζει σημαντικά περισσότερο από όσο είναι ιδανικό για το ύψος του. Γενικά αν ένα παιδί ζυγίζει 20% και πάνω από το αναμενόμενο βάρος για ένα δεδομένο ύψος, μπορεί να είναι παχύσαρκο. Οι περισσότεροι γονείς θα έχουν διαγράμματα ανάπτυξης στα βιβλιάρια υγείας του παιδιού που τους έδωσε ο γιατρός όταν γεννήθηκε το παιδί τους.

Τα διαγράμματα αυτά σας δίνουν μια κλίμακα ενδεικτική του που βρίσκεται το παιδί σας σε σχέση με τους συνομηλίκους του. Αποτελούν έναν τρόπο για τη παρακολούθηση του ύψους και του βάρους του, αλά και ένα σημαντικό εργαλείο για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του παιδιού. Οι ποσοστιαίες καμπύλες αυτών των διαγραμμάτων αντιπροσωπεύουν το ποσοστό των παιδιών που έχουν το ίδιο ύψος ή βάρος. Η 50η αντιπροσωπεύει το μέσο όρο ύψους ή βάρους κάθε ηλικιακής ομάδας και άρα το 50% των παιδιών θα βρίσκονται πάνω από αυτό το σημείο, και το άλλο 50% κάτω. Για παράδειγμα, αν ένα αγόρι 3,5 χρονών ζυγίζει περίπου 13,5 κιλά τότε θα βρίσκεται στην 9η ποσοστιαία καμπύλη για το βάρος του σε αυτή την ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι το 91% των παιδιών της ηλικίας του ζυγίζουν περισσότερο από αυτό, και ταυτόχρονα ότι το παιδί αυτό ζυγίζει περισσότερο από το 8% των συνομήλικων του. Το πώς αναπτύσσεται και μεγαλώνει το παιδί σας έχει περισσότερη σημασία από την καμπύλη στην οποία βρίσκεται. Παιδιά στην 9η καμπύλη βάρους ή κάτω από αυτή μπορεί να είναι φυσιολογικά αν η ταχύτητα, ο ρυθμός, της ανάπτυξης τους είναι φυσιολογικός. Μικροκαμωμένα παιδιά, αλλά με φυσιολογικό ρυθμό ανάπτυξης θα έχουν τη δική τους καμπύλη στο διάγραμμα, η οποία ωστόσο θα είναι παράλληλη με την 9η. Είναι σημαντικό να βλέπουμε αρκετές τιμές ύψους και βάρους στο πέρασμα του χρόνου για να μπορούμε να εκτιμήσουμε το ρυθμό ανάπτυξης ενός παιδιού.

Για να μπορέσετε να παρακολουθήσει το βάρος, πρέπει να έχετε μια συνεπή καμπύλη. ΑΝ το παιδί σας πηδάει ξαφνικά από την 50η στην 91η καμπύλη βάρους μπορεί να υπάρχει πρόβλημα. Και αντίθετα, αν το παιδί σας ήταν ανέκαθεν στην 91η καμπύλη του διαγράμματος, εξακολουθεί να βρίσκεται σε αυτή και δείχνει να παίρνει υπερβολικό βάρος δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Αν ανακαλύψετε ότι το παιδί σας είναι ήδη πάνω από την 91η καμπύλη βάρους για το ύψος του και ανησυχείτε γιατί σας φαίνεται υπέρβαρο, είναι καιρός να πάρετε τα μέτρα σας.

Πηγή: diatrofi.gr

Γυμναστική με το ταίρι σου!!

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και καλή φυσική κατάσταση όλων μας.

Ένα σύνηθες φαινόμενο στα σύγχρονα ζευγάρια όταν συγκατοικούν είναι ότι έρχονται και τα παραπανίσια κιλά. Τα ζευγάρια που έχουν αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις, φορτωμένο πρόγραμμα και περιορισμένο προσωπικό χρόνο, αμελούν συχνά τον εαυτό τους και δε φροντίζουν για την καλή τους υγεία. Καλό θα ήταν ο ένας να παρακινεί τον άλλο και να αρχίσουν να γυμνάζονται μαζί για καλύτερη ποιότητα ζωής αλλά και για αναθέρμανση της σχέσης. Πολλοί άλλωστε υποστηρίζουν οτι όταν γυμνάζονταν παρέα με το ταίρι τους είχαν μεγαλύτερο κίνητρο και κατάφερναν να γυμναστούν πιο αποτελεσματικά.

Η γυμναστική μαζί με τον σύντροφο μας μπορεί να γίνει στο σπίτι, στην εξοχή, στην παραλία. Το να κάνετε μαζί γυμναστική βοηθάει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα ενισχύοντας την σιλουέτα σας και την διάθεση σας, ανεβάζοντας έτσι την αυτοεκτίμησή σας, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνεστε από το στρες και την αρνητική ενέργεια!

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική με τον σύντροφο μας 2-3 φορές την εβδομάδα. Όταν θα αρχίσετε να αθλείστε μαζί θα συνειδητοποιήσετε οτι οι ασκήσεις γίνονται πιο ευχάριστα, καλυτερεύετε την αντοχή, την δύναμη, την ευλυγισία του σώματος προετοιμάζοντας το να αντιμετωπίσει καλύτερα την ...ερωτική γυμναστική! Τα ζευγάρια δένονται όταν γυμνάζονται μαζί γιατί συνεργάζονται και συγχρονίζονται. Έχουν λιγότερο άγχος και οι ορμόνες που εκρήγνυνται ανεβάζουν την ερωτική διάθεση.

Είδη άσκησης που μπορούμε να κάνουμε με τον σύντροφο μας:

Περπάτημα: Το βαρετό περπάτημα με τον αγαπημένο σου μπορεί να μετατραπεί σε ένα ρομαντικό περίπατο.

Ποδηλασία: Βόλτα με τα ποδήλατα σε έναν παραλιακό δρόμο που μπορεί να καταλήξει σε έναν καφέ.

Χορός: Δραστηριότητα για να περάσετε καλά και παράλληλα να γυμναστείτε και να κάψετε θερμίδες. Οι χοροί συνδυάζουν ρυθμό, ελευθερία κίνησης με τη συγκεκριμένη μουσική. Είναι ιδανική άσκηση και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση (αερόβια ικανότητα) και την ψυχική υγεία.

Γυμναστική στο σπίτι: Μπορείτε να βρείτε προγράμματα γυμναστικής από Dvd, περιοδικά, στο διαδίκτυο και να ανανεώσετε το ασκησιολόγιο σας, όπως επίσης και να διευρύνεται το ασκησιολόγιο σας με διαφορετικά είδη άσκησης, pilates, yoga, CrossFit. Μπορείτε να κάνετε συνδυασμό ασκήσεων ανάλογα με το τι μπορείτε να εκτελέσετε. Βάλτε στόχους για να υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο στην άσκηση σας, π.χ. θέλω να χάσω τόσα κιλά, τόσους πόντους και ορίστε ένα χρονικό περιθώριο και κάντε τις μετρήσεις σας. Βάλτε τη μουσική δυνατά και έχοντας ένα σχοινάκι για ζέσταμα και αερόβια προπόνηση, 2 βαράκια, ένα λάστιχο για αντιστάσεις, ένα στρωματάκι για ασκήσεις εδάφους μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με τον σύντροφο να βοηθάει ενώ ο άλλος εκτελεί, να μετράει επαναλήψεις, να διορθώνει την άσκηση και αντίστροφα.

Ένα μικρό πρόγραμμα για το σπίτι:

Πάντα ξεκινήστε με καλή προθέρμανση (χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα και διατατικές ασκήσεις).
Συνεχίστε με σχοινάκι για ζέσταμα 15 λεπτά παράλληλα με τον σύντροφο σας
Επιλέξτε πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης και χρησιμοποιούμε 5 έως 10 σταθμούς.
Εκτελέστε ένα σετ σε κάθε άσκηση και μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Πρόγραμμα ασκήσεων με μπάλα ισορροπίας:

Άσκηση 1η: Άρση του κορμού με τα γόνατα και τα ισχία σε κάμψη (κοιλιακοί)
Άσκηση 2η: Εναλλάξ άρσεις χεριών και ποδιών (ραχιαίοι)
Άσκηση 3η: Πλάγιες άρσεις χεριών με αλτήρες από καθιστή θέση (ώμοι)
Άσκηση 4η:Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες (τρικέφαλος βραχιόνιος)
Άσκηση 5η: Πιέσεις στήθους με αλτήρες (στήθος)
Άσκηση 6η:Κάμψεις-εκτάσεις αγκώνων (στήθος δικέφαλος βραχιόνιος)
Άσκηση 7η: Κωπηλατική με αλτήρες (πλάτη)
Άσκηση 8η: Άρση του ποδιού από ύπτια θέση (γλουτιαίοι)
Άσκηση 9η: Ημικάθισμα σε τοίχο (εκτείνοντες κάτω άκρων)
Φέτος ο μήνας αυτός μπορεί να αποτελέσει την αρχή μιας μακροχρόνιας σχέσης, μην το καθυστερείτε!

Πηγή: diatrofi.gr

Ασκήσεις αναπνοής για αποτοξίνωση & διαύγεια...

Η ζωή αρχίζει και τελειώνει με την αναπνοή.

Ποιο είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για τη σωματική και ψυχική υγεία σου; Να αλλάξεις τον τρόπο που αναπνέεις! Ο δρ Ιατρικής Φαρμακολογίας, Π. Μέλλιος, μας εξηγεί με ποιον τρόπο και προτείνει τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις αναζωογόνησης.

Η αναπνοή είναι από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας αλλά και από τις πιο παραγνωρισμένες, αφού γίνεται ακούσια, με αποτέλεσμα να τη θεωρούμε αυτονόητη. «Χωρίς τροφή μπορούμε να ζήσουμε μέχρι 60 μέρες, χωρίς νερό μέχρι 5, χωρίς οξυγόνο, όμως, ούτε 5 λεπτά», μας λέει ο δρ Πασχάλης Μέλλιος, διδάκτωρ Ιατρικής Φαρμακολογίας και δάσκαλος της γιόγκα, ο οποίος και μας μιλά για το ρόλο που διαδραματίζει η αναπνοή στην υγεία μας.

Γιατί είναι απαραίτητη η αναπνοή;
Αφενός γιατί είναι ο μοναδικός τρόπος για να παρέχουμε στο σώμα και στα όργανά μας οξυγόνο, απαραίτητο για την επιβίωσή μας, και αφετέρου γιατί μέσω της αναπνοής μπορούμε να αποβάλουμε τις τοξίνες από το σώμα. Εξάλλου και ο εγκέφαλός μας απαιτεί για τη λειτουργία του περισσότερο οξυγόνο από οποιοδήποτε άλλο όργανο. Έτσι η μειωμένη ποσότητα οξυγόνου οδηγεί σε πνευματική νωθρότητα, αρνητικές σκέψεις και κατάθλιψη. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας του οργανισμού αλλά και για να διατηρηθούν υγιή τα κύτταρά μας.

Και ποιο είναι το πρόβλημα με τον τρόπο που αναπνέουμε;
Εξαιτίας του άγχους, της έλλειψης σωματικής άσκησης, καθώς και της παραμονής μας σε εσωτερικούς χώρους τις περισσότερες ώρες της ημέρας η αναπνοή μας γίνεται επιφανειακή και επιπόλαια. Έτσι όμως δεν παίρνουμε αρκετό οξυγόνο, ούτε αποβάλλουμε επαρκείς ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση τοξινών, τη μειωμένη ζωτικότητα αλλά και τη μεγαλύτερη ευπάθεια σε ασθένειες (ιώσεις, κρυολογήματα), καθώς μειώνεται η άμυνα του οργανισμού.

Πώς θα «επανεκπαιδεύσουμε» τον οργανισμό μας, ώστε να αναπνέουμε σωστά;
Ο συνδετικός κρίκος που συνδέει το σώμα μας με το μυαλό είναι η αναπνοή. Η γιόγκα –το αρχαιότερο σύστημα υγείας– δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο σωστό τρόπο της αναπνοής, αφού θεωρεί ότι με τις σωστές τεχνικές επιτυγχάνουμε την αύξηση και τον έλεγχο της ροής της βιοενέργειας και της κοσμικής ενέργειας ή πράνα. Η πράνα γιόγκα, μάλιστα, ένα ολοκληρωμένο σύστημα με αναπνευστικές ασκήσεις (που ονομάζονται πράνα γιάμα), έχει αυτόν ακριβώς το σκοπό, να μας βοηθήσει να αναπνέουμε συνειδητά και να ρυθμίσουμε την αναπνοή μας, έτσι ώστε να μπορούμε να «κυβερνήσουμε» και τις αυτόνομες λειτουργίες του οργανισμού.

Το μυστικό για υγεία και ευεξία είναι απλό, ονομάζεται πλήρης αναπνοή και περιλαμβάνει:

• Τη διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή (διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω και προώθηση της κοιλιάς προς τα έξω).
• Την πλευρική αναπνοή (διεύρυνση του θώρακα προς τα πλάγια και έξω).
• Τη θωρακική (όπου ο θώρακας διευρύνεται προς το στέρνο επάνω και έξω σαν να σηκώνουμε τους ώμους).
• Ασκήσεις αναπνοής που κάνουν τη διαφορά

«Η αναπνοή είναι και το πρώτο είδος αυτοθεραπείας στο οποίο μπορούμε να εξασκηθούμε. Να μάθουμε, δηλαδή, πώς να διοχετεύουμε με τη σκέψη μας την ενέργειά μας σε διάφορα σημεία του σώματος που έχουν πρόβλημα (π.χ. πονοκέφαλο), με σκοπό να τα θεραπεύσουμε», μας λέει ο δρ Μέλλιος και μας προτείνει τις παρακάτω απλές ασκήσεις.

Πλήρης αναπνοή
Για τόνωση όλου του οργανισμού

Τι είναι: Εξάσκηση για την υιοθέτηση της πλήρους αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει και τα τρία είδη αναπνοής (διαφραγματική, πλευρική, θωρακική).

Σε τι ωφελεί: Βελτιώνει το κυκλοφορικό, ηρεμεί το σώμα και την ψυχή, καθότι απαλύνει τα συμπτώματα του στρες, διευκολύνει την αποβολή τοξινών, ασκεί ένα είδος «μασάζ» στα εσωτερικά όργανα, διευκολύνει τη σκέψη να συγκεντρώνεται στο παρόν.

Πώς να την κάνω; Όρθια ή ξαπλωμένη χαλαρά σε ύπτια στάση, εισπνέοντας όσο πιο βαθιά μπορείς. Αμέσως μετά εισπνέεις βαθιά από τη μύτη και (κρατώντας ακίνητους το θώρακα και τους ώμους) κατεβάζεις τον αέρα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, ώστε να κατέβει το διάφραγμα και να φουσκώσει η κοιλιά (διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή). Εκπνέεις και επαναλαμβάνεις για 6 αναπνοές. Στη συνέχεια, αφού αναπνεύσεις βαθιά με την κοιλιά όπως πριν, κράτησε τον αέρα μετρώντας έως το 3 και χωρίς να εκπνεύσεις, εισπνέεις λίγο ακόμα αέρα, διευρύνοντας το θώρακα προς τα πλάγια και έξω (πλευρική αναπνοή). Μετράς 4, 5, 6 και χωρίς να εκπνεύσεις, εισπνέεις ξανά, διευρύνοντας κι άλλο το θώρακα και σηκώνοντας τους ώμους (θωρακική). Μετράς 7, 8, 9 και εκπνέεις αντίστροφα, δηλαδή πρώτα από την κοιλιά, μετά από το στήθος και τέλος από τους ώμους. Επαναλαμβάνεις για 9 αναπνοές.

Εναλλακτική Αναπνοή
Για πνευματική διαύγεια πριν από τη μελέτη

Τι είναι: Αναπνευστική άσκηση που προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση.

Σε τι ωφελεί: Θεωρείται ότι συμβάλλει στην τόνωση της μνήμης και των νοητικών λειτουργιών, στην αποβολή αρνητικών συναισθημάτων, στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση του σώματος. Εξαιτίας των πολλών πνευματικών της ωφελειών ονομάζεται και καθαρτική για το μυαλό αναπνοή.

Πώς να την κάνω; Κάθεσαι αναπαυτικά, αν είναι δυνατόν σε στάση λωτού (οκλαδόν). Φέρνεις το δεξί σου χέρι στο πρόσωπο και τοποθετείς τον δείκτη και τον μεσαίο ανάμεσα στα φρύδια, τον αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι και τον παράμεσο και το μικρό ενωμένα στο αριστερό ρουθούνι. Κλείνεις το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εισπνέεις με το αριστερό μετρώντας έως το 9. Κλείνεις και το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και κρατάς την ενέργεια της αναπνοής ανάμεσα στα φρύδια, στο λεγόμενο τρικούτι (ή τρίτο μάτι), μετρώντας έως το 9. Στη συνέχεια ελευθερώνεις το δεξί ρουθούνι από το οποίο και εκπνέεις μετρώντας πάλι έως το 9. Κάνε μια παύση μετρώντας μέχρι το 3 και επαναλαμβάνεις εναλλάξ, δηλαδή εισπνέεις με το δεξί ρουθούνι και εκπνέεις με το αριστερό. Ξεκίνησε κάνοντας τρεις επαναλήψεις και προσθέτοντας ένα γύρο κάθε εβδομάδα, ώσπου να φτάσεις τις 9.

Καθαρτική αναπνοή
Για αποτοξίνωση σώματος & πνεύματος

Τι είναι: Αναπνευστική άσκηση του κρίγια γιόγκα, ενός συστήματος γιόγκα που περιλαμβάνει καθαρτικές ασκήσεις για το σώμα και το πνεύμα.

Σε τι ωφελεί: Θεωρείται ότι καθαρίζει και αποτοξινώνει το σώμα.

Πώς να την κάνω; Σε όρθια στάση εισπνέεις ελεύθερα για 3-6 αναπνοές. Στη συνέχεια εισπνέεις και εκπνέεις απότομα από το στόμα, πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς, το θώρακα και το διάφραγμα να αδειάσουν εντελώς οι πνεύμονες από αέρα. Κρατάς τη στάση αυτή για 3 χρόνους και επαναλαμβάνεις την άσκηση. Ξεκινάς με τρεις αναπνοές και προοδευτικά φτάνεις τις εννέα.

Προσοχή! Οι μη εξασκημένοι στις αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να αισθανθούν μια ελαφρά ζαλάδα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, κάτι απόλυτα φυσιολογικό. Γι' αυτό ξεκίνησε με λίγες αναπνοές και αύξησέ τις προοδευτικά..



Πηγή:
ΑΠΟ ΤΗ ΛΕΤΙΤΣΙΑ ΜΟΣΥΤΑΚΗ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 137

8 μυστικά ισορροπίας... για να πατάς γερά στα πόδια σου!!!

Και ξαφνικά νιώθουμε σαν να μην πατάμε γερά στα πόδια μας, σαν να είμαστε έτοιμοι για βουτιά στο έδαφος. Διαβάστε τι μπορεί να συμβαίνει και πώς μπορούμε να κινούμαστε σαν... ακροβάτες.
Εντάξει… δεν είπαμε να αποκτήσουμε τη δεξιοτεχνία του Φιλίπ Πετίτ, του γάλλου ταχυδακτυλουργού, ο οποίος τον Αύγουστο του 1974 ισορρόπησε πάνω σε ένα σύρμα και ακροβάτησε παράνομα ανάμεσα στους Δίδυμους Πύργους της Νέας Υόρκης, διαπράττοντας «το καλλιτεχνικό έγκλημα του αιώνα». Άλλωστε, δεν πρόκειται ούτε τη ζωή μας σε ταινία να γυρίσουμε ούτε σχοινοβάτες σε τσίρκο να δουλέψουμε. Τον τελευταίο καιρό, όμως, η ισορροπία μας δεν είναι πολύ καλή. Άραγε τι φταίει και τρικλίζουμε και με ποιους τρόπους θα σταθούμε και πάλι γερά στα πόδια μας;

Στην ίδια συχνότητα
Έχετε φανταστεί πώς θα ήταν η ζωή μας αν δεν μπορούσαμε να ισορροπήσουμε; Δεν θα μπορούσαμε να περπατήσουμε, να καθίσουμε, ούτε καν να σηκωθούμε από τη θέση μας. Η ισορροπία σχετίζεται με την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιλαμβάνεται τις κινήσεις και τη θέση του σώματος στο περιβάλλον. Πώς ακριβώς γίνεται αυτό; Ο εγκέφαλος συλλέγει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που στέλνουν οι τρεις κύριοι αισθητήριοι παράγοντες, που είναι τα μάτια, τα μικροσκοπικά τριχίδια στο εσωτερικό του αφτιού και οι αισθητήριοι υποδοχείς στους μυς και τις αρθρώσεις. Με λίγα λόγια, μάτια, αφτιά, μύες, αρθρώσεις, νεύρα και εγκέφαλος, όλα μαζί συνεργάζονται αρμονικά ώστε το σώμα να διατηρεί την ισορροπία του και να αποφεύγονται οι πτώσεις.

Καθρέφτης της υγείας μας
Η ικανότητα της ισορροπίας είναι σημαντική για το σώμα μας, γιατί, εκτός των άλλων, δίνει εικόνα για τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μας. Πρόσφατα, ιάπωνες επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι δεν είναι σε θέση να σταθούν στο ένα πόδι για τουλάχιστον 20΄΄ διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ έχουν και αυξημένες πιθανότητες να εκδηλώσουν άνοια. Σε άλλη έρευνα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπιστώθηκε ότι οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου είναι τριπλάσιες για τους μεσηλίκους που δεν μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία στο ένα πόδι για παραπάνω από 2 δευτερόλεπτα.

Τι κλονίζει την ισορροπία
• Τυχόν προβλήματα στο εσωτερικό του αφτιού, όπως μια φλεγμονή (ωτίτιδα, λαβυρινθίτιδα). Ζάλη μπορεί επίσης να προκληθεί ακόμη και όταν τα αφτιά είναι βουλωμένα με κυψελίδα (κερί) ή με νερό.
• Η αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση: Τόσο η υπέρταση όσο και η υπόταση (ορθοστατική ή και μόνιμη), μπορούν να διαταράξουν, μεταξύ άλλων, την κίνηση και την ισορροπία.
• Η κακή φυσική κατάσταση: Πιο επιρρεπείς στις πτώσεις είναι οι αγύμναστοι.
• Η ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία τείνει να επιδεινώνεται, δεδομένου ότι οι αρθρώσεις φθείρονται, η μυϊκή δύναμη μειώνεται και οι αισθήσεις της όρασης και της ακοής εξασθενούν.
• Παθήσεις, όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς, ο σακχαρώδης διαβήτης, η καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
• Ορισμένα φάρμακα (π.χ. αντιυπερτασικά, αντιδιαβητικά, διουρητικά, ηρεμιστικά, μυοχαλαρωτικά, υπνωτικά, αναλγητικά, αντιαλλεργικά, αντιεπιληπτικά).
• Τραυματισμοί στο κεφάλι.

8 μαθήματα για... ακροβάτες
Η ισορροπία μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου, εκτός και αν λάβουμε τα μέτρα μας για να τη διατηρήσουμε. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους, που συστήνονται σε όλους.
1. Ατάκα κι επί τόπου: Στεκόμαστε όρθιοι, εστιάζουμε τη ματιά μας σε ένα συγκεκριμένο σημείο ακριβώς απέναντί μας και αρχίζουμε να κάνουμε βάδην επί τόπου. Το να κοιτάζουμε σε ένα σταθερό σημείο καθώς κινούμαστε ενισχύει τον συντονισμό ανάμεσα στο σώμα και την κίνηση των ματιών μας.
2. Το βούρτσισμα του… πελαργού: Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσουμε τα οστά, τους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στα κάτω άκρα, και άρα να έχουμε μεγαλύτερη σταθερότητα, είναι να στεκόμαστε καθημερινά στο ένα πόδι για περίπου 2΄. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να κάνουμε τον… πελαργό όση ώρα βουρτσίζουμε τα δόντια μας, όταν μιλάμε στο τηλέφωνο, όταν μαγειρεύουμε κ.λπ.
3. Μάτια ερμητικά κλειστά: Όσοι πάλι βρίσκουν το βούρτσισμα των δοντιών στο ένα πόδι βαρετή υπόθεση μπορούν να δοκιμάσουν κάτι πιο τολμηρό. Ας επιχειρήσουν να κάνουν το ίδιο, αλλά με τα μάτια τους κλειστά. Το να ισορροπούμε χωρίς να κοιτάζουμε κάπου είναι σαφώς πιο δύσκολο. Όσο για τους πολύ θαρραλέους, μπορούν να δοκιμάσουν να ισορροπήσουν στις μύτες των ποδιών. Όσο μικρότερη είναι η επιφάνεια στήριξης τόσο δυσκολότερο είναι το εγχείρημα.
4. Στα… πολλά μας τα παπούτσια: Το να διαφέρουν τα είδη παπουτσιών που φοράμε μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα βοηθητικό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Όταν φοράμε μόνο γόβες ή μόνο μπαλαρίνες, οι μύες και οι αρθρώσεις των ποδιών συνηθίζουν σε μια συγκεκριμένη θέση και σε οποιαδήποτε αλλαγή αδυνατούν να υποστηρίξουν καλά το σώμα. Έτσι, αν είμαστε υποχρεωμένοι να πηγαίνουμε στο γραφείο με τακούνια, το υπόλοιπο της ημέρας καλό θα είναι να φοράμε επίπεδα παπούτσια.
5. Ώρα για ξεσκούριασμα: Όσο παραμένουμε σωματικά δραστήριοι και κάνουμε συστηματικά γυμναστική, τόσο καλύτερη είναι η ισορροπία μας. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Σίδνεϊ, το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για να ενισχύσουμε τη σταθερότητα του σώματος.
6. Τραμπολίνο σε μαξιλάρι: Ένας άλλος τρόπος για να δυναμώσουμε τα πόδια μας και να βελτιώσουμε την ισορροπία μας είναι να προσπαθούμε να στεκόμαστε για λίγα λεπτά σε μια λιγότερο συνηθισμένη επιφάνεια, όπως σε ένα μαξιλάρι, ειδικά αν είναι διπλωμένο στη μέση. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, ότι οι φυσικοθεραπευτές σε ασκήσεις αποκατάστασης και ενδυνάμωσης χρησιμοποιούν μέσα με επιφάνειες δύσκολες για ισορροπία, όπως είναι οι μπάλες bosu (μοιάζουν με μισή μπάλα).
7. Όνειρα γλυκά: Όταν δεν κοιμόμαστε ικανοποιητικές ώρες, οι συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες του εγκεφάλου γίνονται πιο αργές και αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις σε αυτόματες κινήσεις, όπως η ισορροπία και το περπάτημα. Γι’ αυτό, ας κλείσουμε τα μάτια και ας αφεθούμε στην αγκαλιά του Μορφέα.
8. Ασκήσεις ισορροπίας
Οι ασκήσεις που προτείνουμε παρακάτω είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.
* Καθόμαστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια (δεν ακουμπάμε πίσω) και τα χέρια σταυρωμένα. Σηκωνόμαστε όρθιοι και καθόμαστε ξανά όσο πιο γρήγορα μπορούμε, χωρίς να χρησιμοποιήσουμε τα χέρια μας. Κάνουμε την κίνηση αυτή όσες φορές μπορούμε με στόχο να φτάσουμε σταδιακά τις 10 επαναλήψεις.
* Περπατάμε με όρθιο το κεφάλι και ίσια την πλάτη, βάζοντας το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο με τέτοιον τρόπο ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού να ακουμπά τα δάχτυλα του άλλου. Προσέχουμε να πατάμε πρώτα με τη φτέρνα και μετά με τα δάχτυλα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 1-2 φορές την ημέρα.
Τσεκάπ στο ένα πόδι
Πλέον υπάρχει τρόπος να διαπιστώσουμε πόσο καλή είναι η ισορροπία μας. Μπορούμε να κάνουμε αυτό το τεστ, που βασίζεται σε μια αμερικανική μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό της Γηριατρικής Φυσικοθεραπείας. Ξυπόλυτοι ή φορώντας ίσια παπούτσια, ισορροπούμε στο ένα πόδι, αφού πρώτα ακουμπήσουμε τα χέρια μας στους γοφούς, και χρονομετρούμε τον εαυτό μας. Σταματάμε το χρονόμετρο όταν πατήσουμε το πόδι μας στο έδαφος ή το ακουμπήσουμε στο άλλο πόδι, καθώς και αν, στην προσπάθειά μας να σταθεροποιήσουμε το σώμα μας, «ξεκολλήσουμε» τα χέρια μας από τους γοφούς. Συγκρίνουμε τα αποτελέσματα με ό,τι θεωρείται φυσιολογικό για την ηλικία μας:

Με τα μάτια ανοιχτά
Κάτω από 40 ετών 45΄΄
40-49 ετών 42΄΄
50-59 ετών 41΄΄
60-69 ετών 32΄΄
70-79 ετών 22΄΄
80-99 ετών 9΄΄

Με τα μάτια κλειστά
Κάτω από 40 ετών 15΄΄
40-49 ετών 13΄΄
50-59 ετών 8΄΄
60-69 ετών 4΄΄
70-79 ετών 3΄΄
80-99 ετών 2΄΄

Πηγή: vita.gr
κ. ΜΙΧΑΛΗ ΒΙΚΕΛΗ, νευρολόγο, MSc in Headache Medicine, PhD, γενικό γραμματέα της Ελληνικής Εταιρείας Κεφαλαλγίας.

Εξαφανίστε τις μελανιές με φυσικό τρόπο...

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση των μωλώπων μετά από τραυματισμό:

Πρώτα, δοκιμάστε μια κρύα κομπρέσα. Βάλτε πάγο σε μια πλαστική σακούλα, τυλίξτε τη σακούλα σε μια πετσέτα (εφαρμόζοντας τον πάγο απευθείας στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα), και τοποθετήστε το στην τραυματισμένη περιοχή. Εμπορικές παγοκύστες είναι επίσης διαθέσιμες, αλλά μια σακούλα με κατεψυγμένα προϊόντα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Το κρύο μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή και κατά συνέπεια περιορίζει την αιμορραγία στο δέρμα και μειώνει το μέγεθος του μώλωπα. Το κρύο μειώνει επίσης την φλεγμονή στην περιοχή του τραυματισμού και περιορίζει την διόγκωση της περιοχής.

Το ξύδι, επίσης, αυξάνει την ροή του αίματος κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, με αποτέλεσμα να απορροφάται πιο γρήγορα το αίμα που έχει συσσωρευτεί στην μελανιά. Να βάζετε επί 10-20 λεπτά πάνω στη μελανιά ένα πανί μουλιασμένο σε κρύο ξύδι.

Τα κρεμμύδια περιέχουν άφθονη κερσετίνη - ένα συστατικό που πιστεύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μειώνουν το οίδημα στην μελανιά. Να αναμιγνύετε πολτοποιημένο κρεμμύδι με λίγο αλάτι και να το βάζετε πάνω στη μελανιά για λίγα λεπτά κάθε φορά (έως 10 το πολύ).

Στο ψυγείο μας σχεδόν πάντα έχουμε μαϊντανό. Παίρνουμε λοιπόν μια χούφτα από τα φύλλα του και αφού τα πολτοποιήσουμε και τα κάνουμε μιά πηχτή πάστα τα βάζουμε επίθεμα πάνω στo μώλωπα. Ο μαϊντανός-από τα πιο γνωστά μας και σημαντικότατο θεραπευτικό βότανο-έχει την ιδιότητα χάρις στα αιθέρια έλαια και στις βιταμίνες που περιέχει να αναστέλλει τον πόνο και την φλεγμονή έτσι. Τα πολτοποιημένα του φύλλα που βάλαμε πάνω στο μώλωπά μας συμβάλλουν στην ταχύτερη θεραπεία του τραυματισμένου μας δέρματος. Η κυκλοφορία του αίματος στο συγκεκριμένο σημείο βελτιώνεται και η μελανιά μας αποχωρεί γρηγορότερα. Επαναλαμβάνουμε μία και δύο φορές ή και περισσότερες ανάλογα με την μελανιά ή το χτύπημα.

Πηγή: boro.gr

Τραγανά μπισκοτάκια βρώμης...

Μπισκότα βρώμης με χυμό πορτοκαλιού!!!

Υλικά:

• 1 κούπα βρώμη
• 1 κούπα αλεύρι ολικής αλέσεως
• 1/2 κούπα λάδι ελιάς
• 1/2 κούπα χυμό πορτοκαλιού
• 4 κουτ. σούπας ζάχαρη καστανή
• ελάχιστο αλάτι
• 1/2 κουτ. γλυκού σόδα μαγειρική
• ξύσμα από 1 πορτοκάλι

Εκτέλεση:
Βάζουμε σε ένα μπολ τη βρώμη, το αλεύρι, το λάδι ελιάς τη ζάχαρη, το αλάτι και το ξύσμα πορτοκαλιού. Μέσα στο χυμό πορτοκαλιού διαλύουμε τη σόδα και την ρίχνουμε κι αυτή στο μπολ. Ζυμώνουμε να ομογενοποιηθεί το μείγμα και βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα!
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180ο και φτιάχουμε τα μπισκότα σε ότι σχήμα και μέγεθος θέλουμε.
Ψήνουμε για 12 - 15 λεπτά πάνω σε λαδόκολλα.


Πηγή: mytaste.gr